都说是药三分毒，比药物对身体伤害更小的方法是通过食物中蕴含的各种天然物质来解决身体的不适。自然界中有很多食物中包含了改善睡眠的物质。而不同原因造成的失眠有不同的食疗方法来改善。
1、长途旅行，劳累过度造成的失眠可以服用食醋水，用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。睡前吃一些水果，比如香蕉、苹果、桂圆等，如果不想吃，可以在枕边放一些柑橘类的水果，其散发的味道也有益于睡眠。
2、过度兴奋难以入睡可以在睡前饮用糖水，牛奶或者小米粥。糖水在体内可转化为大量血清素，牛奶和小米中含有色氨酸，这两种物质都能抑制大脑兴奋。
3、血虚失眠取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，有安神入睡之功效。
4、不少食物中还包括了一些安神镇静的物质。莲子中的莲子碱、芳香甙就是其中一种，睡前喝一些莲子糖水可以改善睡眠。另外有常见于莴笋中碘元素，喝不削皮的莴笋片汤也可以助眠。
5、还有一些食物可以当成睡前小零食来缓解失眠，比如大枣、核桃和葵花籽等。
