练瑜伽，能够让女性变得更美，由此，但很多人白天要上班，都没有时间练习，想在晚上练习，这样好吗？其实，睡前练瑜伽是可以的，有一种十分钟的睡前瑜伽适合大家，动作要领如下：
1、束角式
先坐在床上，让膝盖稍弯，脚掌相对，然后用双手抓住脚部，让脚后跟慢慢靠近会阴处。深呼吸，抬头伸直脊椎，吐气，身体往前屈，再把额头靠在床上，持续一分钟，换气。通过这个动作，能调整人体肾脏功能，缓解膀胱不适，对女性有好处。
2、脊椎扭动式
先将左脚放在右边的臀部上，然后把右脚放在左腿膝盖前面，伸直脊柱，端坐在床上。吸气，手平举，呼气，收腹部，并扭转头部，把手放在胸前合十，正常呼吸，持续几分钟，换另一边继续做。需注意的是，转动时要保持平衡，以免扭到受伤。
3、猫伸展式
先跪在床上，用膝盖接触床单，然后腰部和背部保持放松，吸气时，将背部下沉，呼气时，将背部往上拱起，再低头看腹部，用下巴抵住锁骨。这个动作持续练习，能增加人脊柱的柔软度，及美化臀部。
