相信“瘦不下十斤，绝不换头像”这类的豪言壮语一定在你朋友圈出现过。现如今流行以瘦为美，追求时尚的人们都开始了各种各样的瘦身运动，去健身房挥洒汗水，花钱塑身，吃美颜瘦身食物等。说道低脂肪食物就一定要引起注意了，毕竟这是吃进咱们肚子里的东西。那么低脂肪食物到底有哪些，我们又该怎么巧妙的避开高脂食物呢，跟随小编走进下文。
低脂肪食物有哪些
1.肉类（包括猪，鸡鸭，牛肉等）。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，俗称的瘦肉是脂肪含量较少的肉，而肥肉是脂肪含量较多的肉，瘦肉的蛋白质含量比肥肉多。肉中的脂肪含量，与动物的种类、年龄、身体的部位、育肥状况均有关系。
2.蛋类。蛋由蛋清和蛋黄组成。蛋清和蛋黄分别约占总可食部的2/3和1/3。蛋清中营养素主要是蛋白质，含有人体所需要的必需氨基酸，全蛋蛋白质几乎能被人体完全吸收利用，是食物中最理想的优质蛋白质。
3.鱼类。鱼类食品肉质细嫩，味道鲜美，营养丰富，容易消化，是人们喜爱的食物。尤其适宜老人、幼儿和病人食用。鱼类脂肪含量低，含量在1～10%，并且蛋白质的含量在15～20%，属优质蛋白质，鱼肉肌纤维较短，蛋白质组织结构松软，水分含量多，肉质鲜嫩，容易消化吸收，消化率达87——98%。
如何才能做到低脂饮食
1.应避开的高脂食物。午餐肉等熟肉制品。全脂奶酪黄油，鱼虾籽酱及其制品牛肉馅油，猪肉小排蛋黄酱，色拉调味品：每天限量1茶匙坚果和果仁：每天限量1茶匙。
2.防范更有害的脂肪类型——饱和脂肪。摄入过多的饱和脂肪会使你的血胆固醇水平增高，增加患心脏病的风险。避免过多的饱和脂肪保持你总脂肪摄入在推荐水平之内。
3.有关脂肪的注意事项。在你的食谱中尽量选择脂肪含量较低的食物的方法：食用瘦肉和低脂或脱脂乳制品。食用不饱和植物油，及在标签上注明主要由液化植物油制成的人造黄油。
健康高效的饮食对我们的身体健康和身材的保持有着强大的作用。不要在炎炎夏日想要展示自己瘦长的身材而苦于不健康饮食带来的肥肉，叫我们从现在做起，健康饮食，选择低脂肪食物，选择合适自己的食物，拒绝垃圾食物，尽量多吃一些清淡的蔬菜、水果。
