健身是一个系统工程，不是你在健身房疯狂撸铁就可以了。除了训练之外，我们还要补充营养，保证充足的睡眠。睡眠的时候，我们人体会分泌很多激素，比如睾酮之类，它们可以促进肌肉增长，修复破坏的细胞等。除此之外，睡眠不足还会影响你的训练，昏昏欲睡的状态，不可能有出色的运动表现。
不过，每个人一天的时间都是24小时，除了工作吃饭，还要健身休闲玩手机，留给睡眠时间不多。如果你一天有10个小时的睡眠时间，一般不会出现睡眠不足的情况。我们能留给睡眠的时间不多，那只能提高睡眠质量了。提高睡眠质量，可以让我们用更短的时间，达到长时间睡眠的一样效果。
现代人的睡眠质量普遍不高，这也是很多人表示自己睡眠不足的原因。为了提升你的训练效果，提高睡眠质量非常有必要。这里分享3个提高睡眠的技巧，不论你有没有在健身，其实都可以试一试：
1、睡前准备程序
有些小孩子喜欢听睡前故事，他们在睡前听一会儿故事，很快就会睡着。这其实是一种睡前准备程序，让大脑形成一个习惯，听故事就是准备睡觉。当然，我们成年人不一定要听故事，可以是一些其他的放松手段，比如睡前拉伸，睡前自我按摩之类，让我们大脑跟这些习惯形成条件反射，做这些事情就是准备睡觉。是放松手段，不能是动脑费脑，或者做令人兴奋的事情。
2、营造良好的睡眠环境
适宜我们人类睡眠的环境是黑暗低温，低温不好操作，每个地方气候不一样。但是睡前洗澡有利于降低体表温度，也是有助于睡眠。我们可以让睡觉的环境尽量保持黑暗，避免开灯睡觉，如果实在无法阻止光源，就戴上眼罩睡觉。还有外界比较嘈杂的话，可能还要使用耳塞。
3、远离手机
现代人睡眠质量下降，除了生活压力增大之外，手机是最大的问题。睡前玩手机，让大脑处于各种想法之中，还有手机发出的光，都会大大影响我们的睡眠质量。如果你想要良好的睡眠质量，至少要在睡前1个小时远离手机，让身体和大脑远离世俗。
