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提到徒手健身，大多数人都比较了解俯卧撑、引体向上，可是要让你去完结引体向上，我想大多数人都难以完结。
据之前的一个查询计算，90%的初中生都完结不了一个完好的引体向上，又何况是成年人呢？
引体向上的分类有多种，正手、反手、宽距、窄距等等，它们各自的侧重点不同，但都是针对背部细节的雕琢，如果能把握其间一项，背部肌群不会差到哪里去。
零根底的准健身人士，应该怎么开端练习引体向上呢？
学做一个规范的引体向上，你需求分四步走：
第一步. 悬挂全身
找一根比自己略高的单杠，跳起捉住单杠双脚离地，坚持到无法接受停止。尽管看似简略，但关于新手来说是在检测握力、臂力和忍痛才能，特别是关于手掌，开端阶段一定会磨出水泡的。主张每次先进行4组，每组至少坚持15秒。
第二步. 上斜划船
找一条稍矮的单杠，脚后跟做支撑，身板坚持笔挺，使用肩胛骨的缩短拉起上半身，每次练习4组，每组10次以上或许力竭次数。
第三步. 屈手悬挂
跳起抓单杠，使用惯性拉起身体，让头部超越单杠，并坚持身体悬挂停止，坚持到力竭后下放，每次练习20次。
第四步. 操控离心
当完结一个引体向上后，慢放身体进行离心缩短，然后再跳起重复练习，这样能够加强背部肌群，让它有满足的才能接受身体的分量。主张每次进行4组，每组5次或许更屡次。
4个过程，或许需求花费你10天半个月，或许一个月你就能把握了。当你能够很好地把握了上述的四个过程，你便能够完结一个完美的引体向上。
在接下来的练习中，你能够依照每周添加10个引体向上的进展去练习，例如：第一周每天10个，第二周每天20个，顺次类推，每组尽或许做到力竭。
坚持进行引体向上的练习，能有用的训练背阔肌以及手臂肌群，让你练出诱人的背部线条哦。
