补钙是很多人都需求做的工作，特别是关于中老年人，是骨质疏松的高发时期，当在晚上睡觉时，经常出现腿脚抽筋的现象，就要留意补钙了。
很可能是血液里边的钙成分较低，从引起的不适现象。钙是人体所需的重要养分成分之一，它对咱们骨骼的健康十分有利。经过补钙，能够让钙在体内更好的转化，弥补钙的丢失。
一起咱们也要留意的是，在防备骨质疏松上面，除了补钙，还要留意平常要做到合理的饮食、适量的运动。关于补钙了，仍是会患上骨质疏松的人，还别忘了弥补以下这种养分素。
它便是维生素D，维生素D跟钙是很好的伙伴，有的人由于体内对钙的吸收使用比较差，就能够找维生素D来协助。维生素D能够促进钙的吸收使用。
从养分学上来看，人体对钙吸收是需求维生素D来参加的，一起它还能够起到促进磷的吸收，在强化骨骼上面具有十分活跃的效果。每天摄入足够的维生素D，能够协助机体防备骨质疏松、佝偻病。
那咱们每天需求弥补多少的维生素D呢？依照最新版《我国居民膳食攻略》引荐的量来看，每天每人弥补维生素D的含量在10微克便是很好的范围了。
这是关于健康的成年人，假如是老年人，当你的岁数现已到了65岁，不光是每天补钙的量要在1000mg，在维生素D摄入上也要添加。每天每人摄入维生素D的含量要在15微克。
怎么弥补维生素D呢？
很多人想到的都是弥补维生素D剂，其实关于成年人来说还没有必要吃剂量大的养分弥补剂。最简略的一种方法，便是去外面晒太阳，当然并不是要咱们在激烈的阳光下站着，正正午的还会添加中暑的概率。
而是在中等强度下就能够了，这样紫外线照射在咱们的皮肤下，就有利于机体组成维生素D了，假如每天都能够适量的晒会太阳，那么就完全能够满意机体对维生素D的一个需求了。
假如你不能确保这个要求的话，还能够吃点富含维生素D的食物，如蛋黄，深海鱼、牡蛎、蘑菇等食物中，都有维生素D，都是咱们能够吃的食物。
维生素D弥补上了，就更有利于体内对钙的吸收了，终究能够更好的协助咱们防备骨质疏松。
