下午好呀，咚妞又来提示我们做运动啦~
工作室里的小王坚持跑步瘦身一个月了，最近天天吼着说，闷头跑步好无聊！咚妞表明，那你戴个耳机听歌试试？他摇摇头说不安全。已然这样，咚妞只好掏出科普小笔记，安利一个和正常跑步有点小区其他操练办法了：
它能帮你更快减脂，操练出更强的体能，还能添加跑步的趣味性，没错，它便是变速跑。
变速跑=无氧运动+有氧运动
变速跑为什么能在相同的跑量里，到达那么多额定的方针？这和它的运动性质脱不开联系，这种快跑+慢跑，半途不停下的操练办法，简直等同于有氧运动和无氧运动的不间断切换。
快跑时，心血管遭到的操练影响强度比长间隔有氧操练要更大，心率也简直到达最大心率的90%左右（挨近无氧运动），能够使最大摄氧进步，体内乳酸升高的一起提高跑者的消除乳酸才能。
完结快跑操练后，就进入低强度的慢跑阶段，这时候无氧代谢中止，身体处于有氧状况，等身体康复到必定程度，又开端下一组快跑操练。这样的屡次重复，能让有氧、无氧耐力都得到影响和改进。
并且一般跑步运动的最大心率只要60~80%左右，强度相对较低的，瘦身的作用也没有变速跑那么好。
在芬兰，研究者发现，一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内，体内仍然在快速燃烧着脂肪。而选用稳健脚步慢跑者却无法到达这种作用，可见这种跑步办法的瘦身作用的确不一般。
最合适大都跑友的变速操练
一般来说，变速操练法分为两种：
榜首种的特点是：强度大、间隔短、重复次数多。例如：100米x20次；200米x15次，300米x10次……
第二种：长阶段、长间歇、重复次数少、中等偏上强度。例如：800米x8次，间歇3分钟；1000米x10次，间歇5分钟；2000米快跑+2000米慢跑x5组等等。
榜首种办法侧重于无氧运动，对心肺功用、肌肉力气等各方面身体机能要求很高，所以，不太合适一般跑友去测验，操练的侧重点也并不合适跑友。
咚妞引荐我们依照第二类来操练，由于长阶段、中等偏上强度的变速跑带来的优点更合适长距离跑者。山东省马拉松运动员就常常进行2000米快+2000米慢× 5次操练课。
假如觉得自己坚持不了那么远，你也能够用时刻为规范来变速——慢跑两分钟，快跑三十秒（时刻能够按份额更改），快跑时赶快耗费体能，慢跑时再康复呼吸。
变速跑≠间歇跑
每次说到这个论题，咚妞总能看到跑友留言问，变速跑和间歇跑有什么不相同？一方面，它和间歇跑相同，都是让人体处于不完全康复状况下，重复进行有氧/无氧运动操练，可是变速操练法难度比间歇操练大。
间歇操练里，每一段快跑完毕后都能够停下歇息，变速跑要求持续慢跑。所以变速跑对运动员的心肺才能和体能要求更高一些。
注意事项
其实，无论是变速跑仍是间歇跑操练，都应该在有必定有氧操练根底的程度上开端操练，有伤有病都不宜进行，次数也不宜频频，一个月组织1~2次间歇操练或变速操练就够了。
千万不要贪心瘦身快、或许赛前急着提速，就一个劲猛冲。一快一慢的变速跑，看起来很简单做到，实际上很难安全的做到。以下是变速跑的注意事项：
速度切换要有过渡，不能一会儿快，一会儿停；
快跑速度以呼吸不顺利为准，慢跑时呼吸康复到不再短促，就能够开端下一轮快跑；
平常添加操练腿部肌肉的力气操练，能大大削减受伤的几率；
不合适患有心脏病、高血压、肺部疾病等缓慢疾病的跑友。
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