原标题：给您一记“高血压患者”的运动处方！
高血压是心脏病、中风和其他危及生命的疾病的重要危险要素。尽管许多患者需求服用药物和改动饮食来操控他们的血压，但练习几乎是每一个办理方案的要害组成部分。
尽管练习有助于下降血压，但没有一个原封不动的方法能保证对每个患者都有用。因而，美国“健康日”网站总结了高血压患者进行练习的四条遍及规矩。
频率
每天都进行有氧练习，每周进行2次力气练习，每次之间距离2～3天，以便肌肉得到歇息和康复。
强度
从中等强度开端。关于有氧运动，这意味着到达最大方针心率的60%~70%（或用220减去年纪）。依据标明，练习强度稍高能够使血压水平得到更大程度的下降。
持续时间
每天至少进行30分钟的有氧运动，假如或许的话增加到60分钟。假如作业或日子组织过于繁忙，能够分解为3段、每段10分钟的练习。力气练习应该练习到身体上一切重要的肌肉群，负重量能使你完结2～3组动作，每组10～12次。
类型
有用的有氧运动很简单开端，比方步行、骑自行车和游水。力气练习能够经过练习器械、拉伸弹力带、本身体重（如深蹲、俯卧撑和引体向上)来完结。
在练习前要咨询医师的定见，协作拟定练习方案。医师或许会主张患者在剧烈运动期间测验抱负的方针心率，以便操控强度。假如你正在服用医治高血压的药物，应该保证它不会影响你的运动才能。
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