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人都有爱美之心，那么想要健美的身段，就需求去健身房狠狠地练习一段时间。
许多健身新手，一开始到健身房总是浑浑噩噩的，没有体系的练习方案。看到他人在练什么就练什么，彻底没有自己的一套体系的健身练习方法，不必多久就天然抛弃健身了。
这样的练习方法，不只看不到肌肉增加的作用，并且还浪费时间跟精力。
实际上，健身不一定需求去健身房。假如你能坚持每天100个俯卧撑和100个深蹲，一段时间后，也会有很好的练习作用。
关于刚步入健身的人来说，你什么都不明白的话，挑选徒手的深蹲和俯卧撑便是不错的练习，一段时间后再去讨教一些健身大神，进行一些器械练习，对你来说就不会那么费劲了。
许多健身新手瞧不起深蹲、俯卧撑这两个入门的动作，这是为什么呢？
他们觉得：深蹲和俯卧撑可以在宿舍或许家里做，为什么我要花钱去健身房做这2个动作？
这两个动作他们从小就会，感觉不会有什么增肌的作用。假如你这么想的话，只能说你小看了这两个动作了！在还没有进入健身器械练习之前，这两个入门动作，可以增强你的运动状况的一起，帮你在健身练习中愈加地挥洒自如。
试想一下，一个从没有健身的人，每天坚持做100个俯卧撑以及100个深蹲，他的身体会发作什么样的改动？
假如是健身内行呢，每天坚持俯卧撑、深蹲动作各100个，3个月后会有什么改动呢？咱们可以从这4个方面来看！
1、身体肌肉质量的改动
从没健身过的人，这样高强度的练习来影响肌肉的增加，很快就能看到肌肉质量进步，身体肌肉变得健壮，胸肌以及臀部、腿部肌肉的改动是最显着的。
而健身的内行，常常进行器械的健身练习，肌肉会变得比较“死”，便是硬硬的，一点弹性和灵活性都没有，长时间坚持这2个根本的入门动作，可以有效地改进肌肉“柴”的质感，让肌肉愈加赋有弹性。
2、个人的气质的改动，对健身新手比较显着
假如坚持每天做100个俯卧撑和100个深蹲的动作，没有健身过的人，精力面貌改动是十分显着的。或许之前一向像个文弱书生，可是通过一段时间的练习，摇身一变便是个精力饱满的阳光男生。
因为身形的改动，整个人的精力气质都不相同了。关于常常健身的人来说，或许改动不大，可是可以感觉得个人愈加有生机了。
3、对个人的体能有了很大的进步
假如从来没有健身，那么做这2个入门级的动作，每天坚持100个必定有难度，那么可以分组做，坚持每天分组做，逐步在练习的时间内减缩组数，直到最终可以一次性做到100个的数量，那就证明你的个人的体才能气显着进步了。
关于健身内行来说，个人的体质进步也显着，运动的才能也有所进步。内行应该挑选负重深蹲，负重深蹲关于腿部肌肉有很大的影响。当腿部的肌肉得到高强度的练习之后，想必会带动其他小的肌肉群参加运动，使你的增肌进展体现更好。
4、身体的和谐性会有所进步
有实验证明：缺少健身运动的人，四肢的和谐才能要比坚持健身的人差得多。比方一个人有运动根底，那么他在学习其他运动的时分，必定会比他人快，身体的和谐才能、运动功率都会跟着进步。
健身的人才知道，长时间坚持深蹲以及俯卧撑，有助于进步健身的功率，而健身内行是不会放弃这2个黄金健身动作的。
所以，千万不要小看任何一个健身的动作，只要能坚持长时间训练，你想要的健美身段，很快就能呈现。不要急于求成的去看到健身这件事，健身增肌需求按部就班，是个绵长堆集的进程。
坚持半年、1年、3年后，你会发现本身收成的，远不止改动身段一个优点！
