怎么判别一个男生的健身水平，信任最直观的便是看他是否有腹肌了吧，看练出了6块仍是8块，看看线条是否明晰。
咱们的腹肌首要能够分为：腹直肌、腹表里斜肌、还有深层的腹横肌。
练习腹肌一般侧重于腹直肌和腹斜肌，两个部位练好才干具有立体、丰满的腹肌。
而腹斜肌的练习一般都很简单被咱们忘记。
在很多练腹的动作中都会涉及到腹直肌的练习，但假如动作没有腹部两边的缩短与旋转，腹斜肌的参加就会很少。
所以，为了确保腹肌练习的完整性，使腹肌更立体，咱们需求参加腹斜肌的练习。
只要针对性的影响这个部位的肌肉，你的腹肌或马甲线才会愈加明晰。
下面，这7个练习腹表里斜肌的动作，赶忙保藏练起来！
俄罗斯转体
身体与地上夹角呈40度，双膝曲折。手臂在身体前方手掌相对。坚持下半身安稳，膀子转向一侧，而双脚坚持在地板上。滚动回到中点，换另一侧重复该动作。两边替换进行，动作重复若干次。
仰卧对侧肘膝挨近
仰卧，膝盖曲折90度。双手别离放在耳朵两边。上背部脱离地上。右膝盖向左肘移动，企图让它们彼此触摸。回开始方位，并以相同的方法挨近右肘和左膝，像蹬自行车相同，重复若干次。
折刀式屈体
仰卧，臂膀和腿伸直。将膀子和一条腿从地上抬起，略微滚动让伸直的手臂和对侧的脚在上方触摸。两边替换进行，动作重复若干次或坚持必定的时刻。
仰卧摆腿
仰卧，双臂向身体两边伸直。双腿伸直并拢，举高与地上笔直。坚持上背部紧贴地上，渐渐将双腿摆向右侧。接着将双腿竖起回到开始方位，并渐渐将双腿摆向左边。左右替换摆腿，动作重复若干次。
侧向拱桥
侧卧，双腿伸直并排叠放，右掌放在地板上，伸直右臂，使右手在右肩正下方，并将另一只手放在对侧肩部。姿态保持若干秒，另一侧重复该进程。
瑞士球旋转卷腹
双脚分隔与肩同宽。双脚向前移动，直到下背部安稳地靠在球上。双手放在胸部，上背部和膀子向下靠在球上。在舒适的情况下，尽可能将上背部和膀子从球上举高。躯干转向一侧。身体下降落在球上，收紧腹部，沿着相同途径回到开始方位。持续重复预订的次数，两边替换进行，动作重复若干次。
8字形练习
仰卧在长凳上，髋关节贴在长凳的边际上，双腿悬空坚持在必定的视点，下背部紧贴在长凳上。一起移动双腿在两个方向上划出8字。动作重复若干次。
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以上内容来自
《美国国家体能协会中心练习攻略（修订版）》
由人民邮电出版社授权发布
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