前不久，碧昂斯在网络上发布了一则推行视频，
记载了她在生完两个小孩后，为预备2018科切拉音乐节而节食健身减肥的进程。
视频的最初，是她站上体重秤，
身高1.69m的她体重175磅（79kg）, 她说，“这是每个女人的噩梦”。
即使是碧昂斯，也得减肥。
为了更好的在舞台上扮演，她开端坚持一个由她的朋友兼教练发明的“22日食谱”。
这个食谱十分严苛，以素食为根底，22日为一个周期。
为了到达方针，碧昂斯把自己约束到“没有面包，没有碳水，没有糖，没有奶制品，没有肉，没有鱼，也没有酒精”的境地。
这种食谱真的太摧残，以至于她自己也不由得说了句，“我真的好饿。”
可是她依照这个食谱坚持了44天，成功减重到达方针。
或许是觉得作用太好，现在她又把这个食谱改进后推行售卖给自己的粉丝和需求减肥的朋友——把它做成了app,付出必定费用就能够运用食谱。
很快就有人购买并进行“食谱晒单”，成果发现食谱很大程度约束了各大养分素和卡路里的摄入，
比方一道菜叫“蔬菜塔可”，用料是生菜叶+牛油果+圣女果+甜玉米+素食腊肠……
那么问题来了，像碧昂斯这样的明星减肥食谱，关于普通人来说真的适宜吗？
有不少媒体都拿着碧昂斯的22日食谱去询问了专业的养分学家，没想到成果并不是很妙……
比方，英国养分与生活办法医学协会的养分专家Daniel O'Shaughnessy就表明，
这个食谱还“挺风险的”，或许会导致“养分不良”。
他十分质疑app里标示的数据不行专业，比方在“蔬菜三明治”这一栏，标示的是内含36g蛋白质，
“但实际上这个东西只含有24g蛋白质”。
更重要的是，依照食谱里的调配办法进行，摄入的卡路里底子不行。
英国国家医疗服务体系（NHS）规则，男性一天需求2500卡路里热量，女人一天需求2000卡，只需食用了这么多热量，这样才干支撑一天的正常活动，
而22日食谱最终调配而成的只需1400卡，远远低于正常规范……
过低的卡路里摄入会影响一个人的推陈出新才能，“这对每个人来说都很低，运用者会觉得很累，假如加上运动就会更精疲力尽。”
罗纳德里根加州大学洛杉矶分校医疗中心的高档养分师Dana Hunnes主张说，食材本身是健康的，可是肯定需求添加每餐的分量或许再吃点零食进行弥补。
一起，这个食谱排除了一切动物制品，可是并没有说到弥补代替的养分剂，
比方维生素B12，铁或许蛋白质的摄入，这也或许会导致养分不良，乃至有风险结果。
“究竟咱们不像碧昂斯相同有一个队的养分师和教练。” 能够及时调整饮食方案和养分摄入。
这话，就真的扎心了……
从养分师的话说不难看出，碧昂斯的22日食谱好像并不适用于普通群众。
碧昂斯的减重成功，与她的食谱，她的练习，她的自律与尽力，还有她的高档团队密切相关。
这些要素缺一不可，可是普通人并没有。
或许关于碧昂斯来说，减重阶段减重便是她的首要方针，可是关于普通人来说并不是。
普通人一日有着各种学习作业家庭要权衡，比起杂乱的新鲜食材，更依赖于触手可及的加工食物和快餐，无法聚精会神的完结食谱进行减肥。
可是信任在千万趋之若鹜的粉丝之中，注定会有一大批巴望和偶像相同的人乐意参照这个食谱，特别有许多仍是正在长身体的青少年。
没有高档的团队来监控减重进程和养分摄入，彻底仿制她的减重进程根本不或许完成，那么只仿制食谱不只或许作用欠好，乃至或许会很风险。
这样想想仍是挺令人担忧的……
而像碧昂斯这样共享食谱的明星还有许多许多。
其间他们所恪守的严苛食谱，大部分也是并不适用于普通人的。
比方防弹少年团成员金硕珍从前在节目中共享过，
他从前在将近一年的时间里，每天只吃4块鸡胸肉，其他什么也不吃……
而同团的成员朴智旻说，他也曾在预备预备专辑期间，10天只吃了一餐……
养分学家Mascha Davis在看到的时分几乎惊呆了！
她说，这些肯定是不能测验，十分风险的极点减肥办法——
切断了其他一切食物种群和养分成分，很大约率会养分失调。
Mascha表明，尽管鸡肉本身是十分好的蛋白质来历，但肯定不能成为仅有的食物。
不如测验一些更平衡的食谱，比方，用鸡肉调配谷物，蔬菜，生果，还有健康的脂肪（如牛油果），养分全面又不会很高热量。
韩国女团Nine Muses从前说过一种名叫“纸杯减肥法”的办法，Mascha也以为十分不健康。
“纸杯减肥法”指的是，一餐所用的食物，操控在“三个纸杯巨细”，并且是三盎司巨细的纸杯。
大约就……
……这么大。
三个杯子里用来装米饭和配餐，比方生果蔬菜。
养分学家表明，用这种办法进行食用确实能够“减肥”，由于十分严厉的操控了进食的用量。
可是这种操控的办法十分荒唐，热量摄入严重不足，或许反而会形成副作用。
更好的办法是，一日三餐正常食用这些食物，
但运用一个小或许中等巨细的盘子，一起渐渐吃东西，
一边吃一边感触自己身体饥饿和吃饱的信号，觉得自己吃饱了，就马上中止。
在日韩风行的减肥法里，早餐香蕉减肥法也是大名鼎鼎。
韩国歌手徐寅永曾揭露表明，自己用香蕉减肥法在4周内瘦了6公斤。
这个减肥法的首要机制是，早上食用1-多根香蕉和温水，正午和晚饭随意吃，晚饭八点前吃完，能够吃零食，十二点之前睡觉。
养分学家Mascha以为，这个减肥法有很灵敏的操作空间是很好的，
可是早饭只吃香蕉并没有必要，由于香蕉里只需碳水和糖，不如食用一些含有蛋白质的食物。
韩国闻名男歌手辉晟也曾共享过自己的减肥法——
只吃鸡胸肉和不放调味的沙拉，吃一些杏仁作为零食，弥补维生素C和复合维生素，喝本来饮用水量两倍的水，一起练习腹肌，进行分量练习和竞走。
可是相同，养分学家Mascha以为，这种办法也不行健康。
“这或许会导致低血糖，养分不良，也或许会便秘。由于谷物食用的太少了，没有满足的膳食纤维。”
她仍是主张要更健康的进行饮食，能够在原有的根底上加一些谷物，比方棕米，全麦面包……
当然也有一些减肥办法，Mascha是比较倡议的，比方韩国闻名歌手朴春的减肥办法。
一开端有误传，说朴春一天只吃生菜，西瓜和玉米，可是很快就被养分师站出来驳斥谣言了。
朴春真实的食谱十分健康，
她的养分师让她一天吃五顿，三顿正餐，两顿零食，其间零食的内容为玉米和坚果。
偶然会用西瓜来代替米饭，添加饱腹感，根绝吃其他零食的坏习惯——肯定不是一顿饭只吃西瓜。
一起，依照养分均衡的饮食方案，仔细记载追寻每天食用的东西，改进饮食习惯。
看遍这些撒播的明星减肥食谱，大多数好像都并不是那么靠谱，
Mascha剖析，这很或许与明星本身作业压力有关，究竟他们需求在很短的时间里为到达某一个严苛的方针而快速减肥，因而不得不剑走偏锋，选用极点的饮食办法。
可是关于普通人来说，没有必要仿照和参阅，尽管短期见成效，可是或许会导致健康问题或许饮食妨碍，
因而仍是在专业人士的指导下，养分全面的健康饮食才是最好的……
比方，先从操控一下奶茶，可乐，炸鸡，火锅开端……
ref:
https:///news/health-49255131
https:///watch?v=1qv_D7OSQrA
https:///watch?v=77Pp6sgBH1k
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吃蛋糕不吃奶油的人：真的，感觉只需正常吃，不要吃太多零食什么的，就算不会瘦太多，也不会变胖
奶滴子：碧昂斯这两只大黑兔是茹素能够吃出来的吗，晚上指不定悄悄啃蹄膀呢
果味小兔兔啾啾可：咱们哥真的很辛苦
脏脏脏皮：智旻十天吃一餐真的 哥我求你多吃点吧
James_Bucky_Barnes：别说了我喝着奶茶呢
放过我吧让我有个姓名：我现在在节食 真的对身体十分欠好……可是明知道欠好还要节食 我真的很无语我自己额。
剑持刀也厨：所以说极限节食不是功德，运动天下第一
包含恶魔魂灵的拌冰脸是世界可可：竟然在这里看到我朴春和阿珍~这俩真是正反俩比如~
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