原标题：上了年岁睡不着还简略早醒？专家教你改进睡觉 长命又健康！
跟着年岁渐长
不知道你有没有发现
咱们的打盹好像越来越少了
尤其是上了年岁的白叟
常常深夜醒来就再也睡不着
但白日却又昏昏欲睡
其实老年人每天至少
需求6小时的睡觉时刻
这对健康十分重要
怎么才能让白叟睡个好觉？
北京佑安医院专家
孙晓玲、马建红来支招
老年人睡觉特色：夜间睡觉少、白日打盹多
老年人的睡觉形式随年纪增加而发作改动，呈现睡觉时刻提早，表现为早睡、早醒；也可呈现多相性睡觉形式，及睡觉时刻在昼夜之间重新分配，夜间睡觉削减、白日打盹增多。
老年人睡觉影响要素：日子节律环境要素都有
有许多要素可影响老年人的日子节律而影响其睡觉质量，如躯体疾病、精力疾病、社会家庭要素、睡觉卫生不良、环境要素等。而睡觉质量的下降则可导致烦躁，精力萎靡，胃口缺少，疲倦无力，乃至疾病的发作，直接影响老年人的日子质量。
促进睡觉的办法：四项办法有机运用
改进睡觉环境
坚持环境的安静、整齐、舒适、空气流通，挑选适合的温湿度，一般老年人适合的温度，夏日宜在25-28℃，冬天一般在20℃，湿度在50%-60%；光线要柔软，防止卧室强光影响；老年人宜挑选软硬适度的床垫，枕头可用中药成分的物质填充，如夜明砂、成桑叶等。坚持床的枯燥清洁，削减噪音等。
培育杰出的日子与睡觉习气
老年人要戒烟，少喝咖啡或茶等影响性饮品；恰当训练，午睡不超越1小时；晚餐不宜过饱或过饥，可饮热牛奶协助睡觉；睡前排尽小便，防止夜尿增多搅扰睡觉。睡前用温水泡脚，温度控制在40℃左右（家里可备水温计）。
一起按摩足背和足底涌泉穴；接近睡觉时洗个热水澡较好。睡觉时穿宽松棉质内衣；主张老年人选用正确的睡觉姿态，即屈膝半右侧卧位，使全身肌肉放松、呼吸酣畅，下降对心脏、肺、胃肠的压榨。
最好在睡觉时才上床，上床后不做睡觉以外的事；卧床20分钟无法入眠，可起床尝试做简略的工作，呈现睡意时再回到卧室。
合理用药
镇静剂或安眠药可协助睡觉，但也有许多副作用，如按捺机体功用、下降血压、影响肠胃活动和认识活动等，尽量防止选用药物协助入眠。必要时可在医生指导下根据具体情况挑选适宜的药物。防止私自停药或改动剂量。
睡觉行为疗法
即背部按摩、音乐疗法、暗示、幻想、运用摇椅等可促进身体和精力的放松，对一过性、短期睡觉妨碍乃至缓慢失眠均有用。
老年人睡前四忌讳：科学管理睡觉好
1.忌临睡前吃东西：临睡前吃东西，会加剧肠胃担负，影响入眠。
2.忌睡前饮浓茶、喝咖啡：咖啡、浓茶等属影响性饮料，能使人精力振奋。入眠前喝了可呈现睡觉困难。
3.忌睡前用脑过度：临睡前用脑过度使大脑处于振奋状况，难以入眠，时刻长了，可导致失眠。
4.忌睡前心境激动：人的喜怒哀乐都简略引起神经中枢的振奋和紊乱，使人难以入眠，乃至形成失眠。因而，睡前要尽量防止大喜大怒或忧思恼怒，使心境平稳。
来历：北京佑安医院孙晓玲 马建红
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