像风，像潮，突然间，长距离跑开端成为同胞们深爱的运动。不晒跑步信息，就像是要被朋友圈扔掉，疑似，只要参加过全马或半马的人，才干具有正常的活跃人生。跑步有百利，仅仅，您听说过跑步膝吗？
膝关节是人体运动链的关键环节，也是我们身体中最杂乱的关节。运动的时分，膝关节要接受体重的重压，还要缓冲来自地面的冲击。因而，假如跑步的方法不正确，或是先错了鞋，就会引起膝关节过度运用形成的损害，其间，最常见的叫髌股痛苦综合征，俗称为跑步膝。
跑步受伤的状况，在女人中更为常见。有研讨指出，女人在运动中的膝关节受伤份额是男性的4倍。形成这种差异的原因，从生理结构看，女人膝盖的成形，要比男性早1到2年；女人更简单呈现缺钙；女人在运动的时分，运用大腿前部四头肌的频率更高，简单形成腿部肌肉力气的不平衡，使膝盖骨更易滑出活动轨迹，与周围的骨安排冲突，引起痛苦。此外，女人接受膝盖伤痛的耐力是男性的6到8倍，这使得女人更易忽视膝盖的问题。
从运动力学的视点看，在运动中，活动起伏最大的是髋关节，可向前摇摆100多度，膝关节相对安稳，踝关节灵敏，而脚是最安稳的。为此，在跑步等运动中，脚需求用安稳性来交换灵敏性，这就像绷簧的原理那样，缓冲身体压强，而且要蹬地发力。
在跑步的过程中，脚着地只要0.2秒，足跟着地瞬间内侧稍微翻起；中足和前脚掌着地时，外侧稍微翻起；蹬地的瞬间，脚要安稳，不能发软，各个关节才干安定。脚掌压力假如过度散布在内侧，就会随同足外侧翻起，这称为足外翻；反之，则称为足内翻。需求着重的是，据相关研讨，咱同胞中有15%严峻外翻；45%中度外翻。您假如看不太理解，能够找几双穿戴时刻较长的跑步鞋，看看鞋底的磨损状况，就能够了解到跑步力气在脚上的散布是多么的不均衡。
调查完鞋底的磨损状况后，我们再来看看，脚底的受力是怎么影响到膝盖的。要知道，人体的活动是关节联动，外翻的脚所带来的便是膝盖的内旋，这时分，小腿的肌肉会天性地操控脚的外翻，便是说，这时分，肌肉和关节是在扭力的效果下运动。反过来，假如脚内翻，那么，膝盖便是外旋。同样是在拧巴的状态下运动。想想，痛苦能免得了吗？
有研讨指出，人体42%的过度运用损害与膝关节有关，其间跑步膝是最常见的。长时间跑步，会给膝关节带来重复冲击，是重要原因。别的，便是选鞋不妥。比方，您的脚本来是内翻，还要买抗外翻的鞋，搞反了，会有啥成果，能想到吧。还有，很多人不理解，外翻的脚会有足弓陷落，安稳性差，这样的脚是不合适穿减震鞋的。我们还要想清楚1个道理，过去做鞋是先画个鞋样，现在的鞋，是生产线按标准化做出来的，可是，您的脚是个性化的，运动明星的鞋，合适您吗？咱不卖鞋，不能讲太细，只能说准则。记住啦，想长时间跑步还不伤膝，最好是先找骨科大夫，用专业眼光给您的脚做个确诊。假如是受力中正型的，就选安稳型鞋；内翻脚要选缓震型的；外翻脚要选抗外翻型的。基本常识没搞懂，看着牌子乱选鞋，跑不了几回半马，就要给自己献上膝盖了，到时分，疼得跪着哭，就晚啦。
爱谁，就把健康传给谁。
