原标题：【假期摄生】习气秋气 养收之道
秋季摄生
《素问·四气调神大论》：“秋三月，此谓容平。气候以急，地气以明，早卧早上，与鸡俱兴，使志安靖，以缓秋刑，收敛神情，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
情志宜安靖安静
上文告知咱们，秋天的三个月果实丰满、现已老练的时节。在这个时节里，气候清肃，其风紧迫，草木凋谢，大地洁白。宜情志安靖安静，用以缓冲秋天的肃杀之气对人的影响；收敛此前向外宣散的神情，以使人体能习气秋气并到达彼此平衡；不要让情志向外越泄，用以使肺气坚持清肃。这乃是习气秋气、维护人体收敛机能的规则。违反了这一规则，就会损害肺气，到了冬季还会由生完谷不化的飧泄。究其原因，是由于身体的收敛机能在秋天未能得到应有的维护、致使供应冬季的闭藏之力少而缺乏的原因。
饮食调度重润燥
润燥
秋在“五行”对应中属金，在人体五脏六腑对应中为肺。此刻自然界阳气日衰，阴气日生，雨水渐少，故时令主气为“燥”。酷热之邪简单损害人的肺气，导致人体内的阴液津气耗散，继而呈现一系列病变，燥病的特征便是呈现各种枯燥的症状体现。例如人体皮肤枯燥皲裂，口鼻枯燥，咽干，口渴，舌干少津，大便干结，严重者伤及肺脏就会呈现咽喉不适，干咳少痰或痰中带血等。
秋季饮食以润燥为燃眉之急。宜清淡，少食煎炒油炸之物，多食新鲜蔬菜生果。润燥的食物有哪些呢？百合、银耳、芝麻、核桃、甘蔗、牛奶都不失为润燥的好挑选。但由于每个人的身体体质是不一样的，所以还需求辨证解燥。要恰当多饮水，尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等酷热之品及油炸、肥腻之物。
养阴
中医以为，春夏养阳，秋冬养阴。养阴又称滋阴、育阴、补阴或益阴，是医治阴虚证的办法。立秋后可多吃些养阴的食物，其间首选银耳。它赋有天然特性胶质，长时刻服用可润肤，并有祛除脸部黄褐斑、斑点的成效。银耳是富含膳食纤维的食物，可助胃肠活动，削减脂肪吸收。但缓慢腹泻的患者不主张食用。
蜂蜜也是秋天养阴润燥的好帮手，它能够直接调入温水中饮用，或与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴缺乏。在凉拌西红柿等凉菜中参加蜂蜜也很不错。蜂蜜也可和时令生果相拌，味道鲜美。
其他养阴食物有莲子、山药、红枣，以及菠菜、黄花菜、无花果、雪梨、萝卜，经常吃能够防备秋燥伤阴，中药石斛、枸杞子、西洋参，也都是滋阴的好挑选。
增酸
中医以为宜“少辛增酸”，少吃辛味，肺气太盛可损害肝的功用，在立秋后适量多吃些酸的东西能够收敛肺气，维护肝脏 (肝五味主酸，以添加肝脏的功用)。立秋往后，尽管气候依然酷热，但总的来说迟早气温会越来越低，人们的胃口也开端变好，比较合适进补。
能够多吃猕猴桃、山楂、柠檬、苹果、石榴、葡萄、蜜柚等酸味的生果，能够起到滋阴润肺、生津止渴的作用。其间首选葡萄。能够和酒酿、糖桂花等一同熬制酒酿葡萄羹。需求留意的是，血糖高者应少食或禁食葡萄。
温食、忌生冷
初秋时节，依然是湿热交蒸，致使脾胃内虚，而立秋之后，气候转凉，人们身体的抵抗力有所下降。俗话说“秋瓜坏肚”，也便是说秋天在饮食方面需求多加留意。切忌很多食用生冷食物（如瓜类生果、生鱼片），由于夏日很多进食瓜类生果虽不至于形成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后假如持续生食，必然引发胃肠道疾病。
别的，也要特别留意饮食清洁卫生，维护脾胃，多进温食，控制冷食、冷饮，避免引发肠炎、痢疾等疾病。能够用粳米或糯米煮粥，有极好的健脾胃、补中气的功用。
加强训练助养肺
要想促进肺功用，最底子的便是全面增强体质，坚持训练身体。步行是最简洁、安全的运动，体质较弱者能够从慢速漫步开端，每日步行500米~1500米，开端时可用自己习气的速度走，然后用稍快的速度，习气后再逐步添加训练的时刻和间隔。每天训练半小时左右，也可采用隔天训练1次，每次训练1小时以上。别的，上下楼梯、慢跑、打太极拳等运动也对肺功用有利。关于居住在城市而又无活动场所的人可通过上下楼梯进行训练，开端时可只上1层楼梯，然后依据膂力和呼吸功用的状况逐步添加强度，间歇进行，每日1次~3次。
呼吸功用训练应尽或许在户外进行，要锲而不舍，有规则，这样才干增进肺功用。别的，呼吸肌的针对性训练可增强呼吸肌肌力和耐力，改进肺功用，加大呼吸起伏，有助于进步肺泡通气量和血氧饱和度。呼吸肌训练包含腹式呼吸、缩唇呼吸及全身性呼吸体操等。
文：上海交通大学医学院隶属瑞金医院 陈敬贤
修改：管仲瑶
审阅：曹政
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