原标题：冬天常吃五大食物能够摄生保健，吃再多也不会长肉发胖
冬天合适进补，怎样进补？办法要妥当，不然得不偿失。下面介绍五种冬天能够常吃的保健食物。
第五种，南瓜粥。《本草纲目》言其“补中益气”。南瓜含瓜氨酸、精氨酸、麦门冬素及维生素A、B、C、果胶、纤维素等。南瓜中的果胶能调理胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推延胃内食物的排空，操控饭后血糖上升。果胶还能和体内剩余的胆固醇结合在一起，使胆固醇吸收削减，血胆固醇浓度下降。因此南瓜有“降糖降脂佳品”之誉，患有糖尿病者，常取本品佐餐，不光能够果腹，并且还能够降糖降脂，可谓一举数得。
第四种，马铃薯。马铃薯块茎含有很多的淀粉，能为人体供给丰厚的热量，且富含蛋白质、氨基酸及多种维生素、矿物质，尤其是其维生素含量是一切粮食作物中最全的，在欧美国家特别是北美，马铃薯早就成为第二主食。马铃薯是十分好的高钾低钠食物，很合适水肿型肥壮者食用，加上其钾含量丰厚，几乎是蔬菜中最高的，所以还具有瘦腿的成效。
第三种，燕麦片。燕麦通过精密加工制成麦片，使其食用愈加便利，口感也得到改进，成为深受欢迎的保健食物。其间的膳食纤维具有许多有益于健康的生物效果可下降甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促进胆固醇分泌，防治糖尿病，有利于削减糖尿病的血管并发症的发作；可通便导泄，关于习惯性便秘患者有很好的协助；燕麦片属低热食物，食后易引起饱感，长时间食用具有瘦身成效。此外，燕麦中含有丰厚的维生素B1、B2、E、叶酸等，能够改进血液循环、缓解日子作业带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有防备骨质疏松、促进创伤愈合、避免贫血的成效。
第二种，黄豆泥。黄豆的药用成效：1. 增强机体免疫功用：大豆含有丰厚的蛋白质，含有多种人体必需的氨基酸，能大大的提高人体免疫力;2. 避免血管硬化：黄豆中的卵磷脂可除去附在血管壁上的胆固醇，避免血管硬化，防备心血管疾病，维护心脏。大豆中的卵磷脂还具有避免肝脏内积存过多脂肪的效果，然后有效地防治因肥壮而引起的脂肪肝;3. 通导大便：大豆中含有的可溶性纤维，既可通便，又能下降胆固醇含量;4. 治缺铁性贫血：大豆中的铁含量十分多。
第一种，美国大杏仁。又叫巴旦木仁，有着极高的营养价值百科和药用价值百科，素有“干果之王”、“西域珍品”之称，具有滋阴补肾、补脑安神、抗癌防癌、增强免疫力及降血脂等成效。此外，巴旦木仁含有丰厚的脂肪、蛋白质、维生素、糖和氨基酸等成分，还含有钙、铜、锰、磷、铁、镁、钾、钠等矿物质元素。巴旦木仁还被称为“夜间零食”，怎样吃都不会变胖。
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