小孩正在长身体，需求足够的钙来作为骨骼成长的质料，白叟钙质丢失加速，简单发生骨质疏松，青年男性女人对钙的需求量也不少，各个年龄段的人都有补钙的需求。
一般咱们说豆浆、奶粉、酸奶、牛奶中钙含量比较丰厚，并且简单吸收，那么我们知道哪种含钙量最多，补钙功率最高吗？
先来说牛奶，鲜牛奶中的钙含量是毋庸置疑的，每100克鲜牛奶中约含104克钙。
不过有些人喝牛奶时会呈现乳糖不耐受的状况，这样的人群更适合喝酸奶来替代，现在也有低乳糖的牛奶能够彻底满意这一部分人的需求。
关于急需操控脂肪摄入量，血脂比较高的老年人来说，能够再一次进行挑选高钙低脂奶，补钙作用好并且不会呈现血脂升高的状况。
其次，奶粉关于不同的适合人群，钙含量有一些差异，按份额冲调之后含钙量与牛奶相差不大，在奶粉制造的进程中会丢失一些维生素、矿物质成分，然后再恰当增加一些维生素和矿物质，成分比较清晰，总的来说比起牛奶有一些养分丢失，可是不同不大。
酸奶是以牛奶为主要质料制造成的，每100克含钙量大概在94克左右，与牛奶相差也不大。
不过，酸奶中钙的吸收率比牛奶中的只高不低，由于酸奶发酵进程中发生的乳酸，能促进包含钙的多种矿物质吸收，并且酸奶中还有许多有利活菌，关于肠道菌群的调理有很好的作用，但只限于储存在冷藏柜中的酸奶。
我们还需求注意，酸奶为了投合顾客口味，一般会增加很多糖，我们如果有控糖需求，能够再一次进行挑选无糖或低糖的酸奶来喝。
最终，很多人不喜欢喝牛奶，所以用豆浆来替代。豆浆作为豆制品，也含有丰厚的蛋白质、大豆异黄酮等对人体有利成分，可是钙含量仅为牛奶的十分之一，从补钙这个层面上来说，比牛奶作用差得多。
至于蔬菜，尽管含有钙成分比牛奶高出数倍，可是补钙作用是十分差的，所以，想要补钙，仍是应该依靠动物性食物。
总归，牛奶、酸奶、奶粉和豆浆都是很好的食物，其间牛奶、酸奶、奶粉补钙作用比较好，其他养分成分各有千秋，你们能够依照自己需求来挑选。
各位朋友，你习气喝哪种乳制品呢？无妨在下方谈论区留言，共享你的生活经验。
