原标题：【爱嗣科普】吃对了东西也能健壮精子
(爱嗣世界)
世界卫生组织关于精液的规范：精液体积>1.5ml，精子浓度>15 106/ml，精子总生机>40%，前向运动（PR） >32%，精子形状学（正常形状）>4% 。
- 少精子症：男性的精子浓度低于1.5千万个/毫升。
- 弱精子症：男性的前向运动精子低于（PR）小于32%。
- 变形精子症：男性的正常精子（正常形状）小于4%。
引起精子质量下降的要素有许多，除了先天遗传、药物、疾病危害及睾丸损害外，不良的日子小习气是其间一个重要原因。
因而，少弱畸精症患者除了按医嘱服药医治外，一定要养成杰出的日子饮食上的习气，对防备少弱精症起到很重要的效果。
留意阴囊温度
睾丸中制作精子的曲细精管对温度改变十分灵敏。一般来说，阴囊睾丸生精的适合温度比人体体温要低2-3℃。
假如阴囊温度过高，就会按捺精子的发作和成熟，构成精液中精子数目削减、活动能力下降等。
爱嗣世界主张在日常日子中留意以下几点。
- 尽可能的避免穿紧身裤，应穿相对宽松的裤子;回家后，最好换上一条宽松、轻浮、透气的裤子；
- 坐姿也会对阴囊温度有所影响，主张不要夹腿或跷腿久坐，避免阴囊冲突发作热量，不要久坐，最好每一个小时动身活动一下；
- 不要趴着睡觉，有条件的能够再一次进行挑选裸睡；
- 此外，许多人会喜爱去蒸桑拿和泡温泉，备孕期间的男性要避免蒸桑拿或泡温泉。
戒烟戒酒戒辛辣等刺激性饮食
少弱畸精子症患者平常要改掉烟酒。吸烟者精液中精子数量显着比不吸烟者要低得多，精子活动能力也显着下降。
而酒精假如直接效果于性腺，则会下降睾丸酮的生成速度，引起雌激素增多，不只会影响精子的生成，并且也有导致阳痿的危险。
现在人的饮食口味偏辛辣偏刺激性饮食，备孕期的男性尽量清淡饮食，爱嗣主张不要吃刺激性的食物，少喝浓茶。
备孕期间体重办理
相关于社会影响下，女人对身段的要求，大多数的男性反而不重视身段的办理，啤酒肚、大肚腩一再可见。
其实少弱畸精子症患者进行运动和瘦身是很有必要的。肥壮的男性相比较身段正常的男性，其雌性激素相应的添加，不只影响青少年的睾丸和生殖器的发育，还会引起阻碍成年人精子的生成，影响精子活动力、变形率等精子质量。
所以，肥壮的男性在平常应多加运动，把体重控制在正常规模。但平常一定要科学运动，不要过于剧烈，运动后要充沛的拉伸，不然运动后体内会发作很多乳酸等代谢产品，有可能会随血液进入睾丸后，影响精子质量。
备孕心情的办理
心情关于备孕也是很重要的一环。男性社会家庭压力都会比女人要大，假如心情长时间不稳定，可影响神经系统和内分泌的功用，使睾丸生精功用发作紊乱，构成精子质量下降。
因而备孕期间，一定要坚持杰出的心情。
科学的饮食保养
优质蛋白质是构成精液的首要原材料，可吃些瘦肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等富含蛋白质的食物。
维生素类为精子生成供给质料，促进精子发作，还会维护性器官不受其他氧自由基的损害。其间，维生素C维生素E与生殖系统联系最为亲近，具有避免性器官老化，增强精子生机的多种效果。备孕期间可多食用谷类、小麦胚芽油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类。
重视微量元素的摄入量，尤其是元素锌。由于男性精液自身含有很高浓度的锌，假如锌长时间摄入缺乏，将会构成精子稀疏和睾丸萎缩。富含锌的食物以海鲜贝壳类为主，如牡蛎、生蚝，能够恰当多吃。
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