睡觉质量的好坏直接关系到一个人的身体状况。假如睡觉质量欠安，就会呈现头晕厌恶、没精力的症状，严峻的影响作业和学习。长时刻这样下去，很简单导致抑郁症的发作。所以在发现有长时刻睡觉不足时，一定要及时的进行调度。那么晚上睡欠好怎么办？睡觉质量差的损害有哪些？
晚上睡欠好怎么办
1、自我疲惫法：有一部分人群由于白日的日子比较闲暇，所以晚上精力仍是非常好的，能够再一次进行挑选在睡前做一些活动如漫步、下棋等，在身体和精力上累了，躺在床上也就更简单睡着了。
2、精力催眠法：闭上眼睛，让全身放松。身体的不断放松，你就能够快速的进入到睡梦傍边。
3、音乐放松法：舒缓的音乐对睡觉是有很好的促进作用。多听听那种带有天然动静的音乐或歌曲，能够让人敏捷入睡。
睡觉质量差的损害
1、长时刻患有睡觉妨碍的患者，将会导致人体的生理机能紊乱。有不少的高血压心脏病患者是由于睡觉欠好导致的。
2、细微或许偶发的短暂性失眠，对作业和学业并不会形成显着的影响。
3、继续睡觉时刻低于生理的需求的会最早影响到注意力和专心力，创造性考虑才干也会明显减退。
4、假如长时刻的睡觉严峻不足，还有或许诱发神经错乱等疾病。
5、睡觉不足会导致变老变胖。
以上是针对晚上睡欠好怎么办和睡觉质量差的损害的介绍，跟着作业所接受的压力的逐渐的提高，导致睡觉质量越来越差。由于只要在睡觉的时分，身体和心思才会得到更好的歇息，假如睡觉欠好，一定要对照自己的症状，进行及时有用的医治。所以居室要注意通风换气，才干营造出更舒适的睡觉环境。
