原标题：你有没有留意过：每次崴脚，受伤的总是同一只脚？
崴脚，很多人都遇到过，但不知道你有没有留意到——每次受伤的总是同一只脚。
踝关节是咱们人体运动时最常用的关节之一，仍是最主要的负重关节之一。全球约有1/4的人群，正在遭受足踝部疾病带来的不同程度的苦楚，其间踝关节的运动损害十分多见。【1】
为什么说脚踝先天不足呢？首要是由于踝关节的解剖结构方面有它的特别之处，内踝高，外踝低，也便是内侧阻挠扭伤的骨头方位要显着低于外侧，并不平衡，因而踝关节特别简略向内侧扭伤（便是咱们一般说的内翻扭伤）；其次是由于踝关节离地上最近，受伤往往首战之地。
日子中，常常一个不小心就会崴了脚，这时你会怎么做呢？很多人崴脚后觉得小事一桩，根本就没有引起满足的注重，其实，崴脚后有80%-90%的患者随同有踝关节韧带的损害或撕裂。大约20-40%外侧踝关节扭伤患者假如未得到及时诊治，将会长时刻呈现痛苦和不稳等症状。这样的话，会损害某条韧带或多条韧带，也可伴骨、软骨、肌腱的损害。【3】
是由于假如欠好好处理崴脚的状况，那么踝关节外侧的软安排不能及时恢复其原有强度，会导致踝关节松懈、不安稳。就会演变成"习惯性崴脚"，这样的一种状况不只让爱美的女人告别了高跟鞋，也让爱运动的男性告别了运动场，更让老年人承担着跌倒骨折的危险。
1、从外部供给维护
崴脚之后，假如症状很轻，仅仅略微有点儿肿，用弹力纱带和护踝固定即可。假如肿胀比较严峻，并且皮肤外表有瘀斑，就要用支具乃至是石膏来固定。
一般来说，需求3周的时刻来固定恢复， 受伤3周后能够免除固定，进行一些恢复操练：
（1）弹力带操练
这是最简略，易于操作的一种操练方法：
座位，将伤腿置于身前，留意操练过程中坚持腿部伸直状况。
挑选小弹力的弹力带开端，10个每组，背伸和跖屈各3-5组/日。
动作要缓慢一些。
（2）本体感觉操练
在平稳平坦的地上上进行本体感觉恢复操练，由易到难逐步过渡，按部就班以确保安全：
首要，单脚站立，并尽或许长时刻的保持。
当熟练掌握后，开端依照下图方法转为动态单脚站立。
假如想添加操练的强度和难度，能够在有人维护的前提下，挑选闭眼站立。
留意：操练的机遇、强度尽量由专业医师协助你来确认。
2、从内部解决问题
经过保存医治后，70-80%的人都会天然"恢复"（尽管韧带结构严峻损害后不或许无缺如初，但功用上能够跟曾经简直彻底相同），假如症状依然存在，例如重复扭脚，或许某些当地严峻痛苦影响日子和运动，或许需求细心考虑再次找有经历的医师就诊，其间一少部分人或许乃至需求手术医治。大都手术是经过韧带修正或许重建来恢复受损的韧带结构和功用。
手术后的恢复操练也是至关重要（这儿给出的操练方案仅供参阅，患者应结合本身的状况，经过你自己主治医师的主张进行恢复操练）：
术后第1天
活动脚趾头：用力、缓慢、尽或许大范围地活动足趾，但不能引起踝关节活动。5分钟/组，1组/1小时。
术后2天-3周
持续以上操练，这时候能够扶着双拐上厕所等必要的日常日子。必定要留意，这样一个时刻段刚做完手术的脚，不能用力踩地。可是，手术作用安稳的人，假如医师答应，或许术后1周就能够逐步彻底负重踩地走路了，只不过或许还需求戴着石膏（能够走路的那一种）或许护具走路。
直抬腿操练：30次/组，组间歇息30秒，接连操练4~6组，2~3次/日。操练时有或许因石膏托过重无法完结。
术后4周~6周
一般这样一个时刻段就现已能够不再用拐，能够逐步彻底过度到正常走路姿态了。并且护具现已更换成简略的硬护踝了。
踝关节自动屈伸操练：缓慢、用力、最大极限地绷脚尖和勾脚尖（必须在无痛或微痛范围内。因前期安排愈合尚不行巩固，过度的牵拉或许形成不良后果）10~15分钟/次，2次/日。
有句俗语叫"别拿豆包不妥干粮"，其实"崴脚"也是相同，我们肯定不能疏忽这样的"小毛病"，由于大问题都是小毛病变来的。
参阅：
[1]John J. Fraser,Joseph M. Hart,Susan F. Saliba,Joseph S. Park,Marshall Tumperi,Jay Hertel. Multisegmented ankle-foot kinematics during gait initiation in ankle sprains and chronic ankle instability[J]. Clinical Biomechanics,2019,68.
[2]Nazlı Tümer,Gwendolyn Vuurberg,Leendert Blankevoort,Gino M M. J. Kerkhoffs,Gabrielle J. M. Tuijthof,Amir A. Zadpoor. Typical Shape Differences in the Subtalar Joint Bones Between Subjects with Chronic Ankle Instability and Controls[J]. Journal of Orthopaedic Research®,2019,37(9).
[3]Koldenhoven Rachel M,Hart Joseph,Saliba Susan,Abel Mark F,Hertel Jay. Gait kinematics & kinetics at three walking speeds in individuals with chronic ankle instability and ankle sprain copers.[J]. Gait & posture,2019,74.
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