气候冰冷，小伙伴们的各种火锅局、烧烤局都纷繁组起来了。吃吃喝喝固然是暖和了身体长了膘，成功抵挡了袭人的低温。可是也随同着一些烦恼的繁殖，那就是便秘了！
大冬天蹲厕所，真是太痛苦了，排便难、吃力，排便不畅，大便干结，随同腹痛和腹部不适，甚至连睡觉和心境都因而受必定的影响，失眠焦虑随之而来。
（图源：全景网）
冬天为什么更简单便秘？
身体水分削减
枯燥的冬天，身体对水分的需求会变大，加上我们冬天喝水的频率会比其他时节要削减，所以体内的水分简单缺少，引发便秘的发作。
运动量少
冬天冷，我们都习气抱团取暖，尽量少运动来削减身体热量的流失，短少满足的运动，肠胃的活动减慢，就会影响正常的排便功用了。
饮食不合理
为了影响食欲，御寒保暖，许多人会挑选进食口味辛辣、高糖高脂肪的食物。这些食物会影响肠胃，进一步促进便秘的发作。并且生果蔬菜的摄入量不行，缺少满足的膳食纤维，便秘就更简单发作了。
便秘并不利于健康，因而要认真对待，提早做好防备。
常见的防备便秘办法哪种更有用？
多喝水
多喝水关于防备便秘有必定的效果，在便秘未发作/细微程度的时分，水分可以在必定程度上协助进步身体的推陈出新，协助消化。可是当人体呈现了严峻的便秘状况时，许多喝水的效果是有限的，这样一个时间段食物残渣，现已长时间堆积在肠道内了，喝水只能起到润肠的效果，坚固的粪便依然是枯燥的。
喝酸奶
当肠道菌群失调，肠道功用紊乱时，人体也有或许会呈现便秘的状况。酸奶中含有较多的益生菌，能协助调理肠道菌群，按捺有害菌，弥补有益菌，使得肠道正常运作，然后改进便秘或许腹泻状况。
（图源：全景网）
可是，要想喝酸奶治便秘的小伙伴，不要寄望喝一瓶酸奶就能彻底解决便秘问题哦！喝酸奶是需求长时间饮用才干见到效果。究竟这是食补，并不是强效的药补，按部就班，才干温文地调理肠胃。
吃香蕉
香蕉含有可溶性膳食纤维——果胶，关于通就是很管用的。可是要记住，只要熟透的香蕉才有通便的效果。生的香蕉除了含有果胶外，还有较多的鞣酸，鞣酸不只不能缓解便秘，还或许加剧便秘的状况。
此外，香蕉含糖量很高，糖分占比11%，升糖指数高达59，关于糖尿病患者来说，并不合适。糖尿病患者假如想要防备便秘，最好不挑选吃香蕉这个办法。
吃粗粮
一提起便秘，多数人的榜首反应会让你多吃粗粮，由于许多粗粮都富含膳食纤维。其实，便秘一般发作在大肠，防备便秘的要害需求肠道细菌的参加。假如吃错了膳食纤维，不光不能改进便秘，反而有或许加剧便秘症状。
膳食纤维一般分为可溶性膳食纤维和不行溶性膳食纤维，它们都具有改进肠内环境的功用。但不同的是，可溶性膳食纤维可以在肠胃中缓慢移动，增加人的饱腹感，避免进食过量；不溶性膳食纤维则简单使大便的体积变大，吃过量了可就不好了。
一般来讲，蔬菜中含有丰厚的膳食纤维，膳食纤维能吸收水分，软化大便，使之更简单排出。如常见的蔬菜：西兰花、豌豆、芥蓝、菠菜、苋菜、茄子等。
