原标题：有人问我：有没有动态小在家做不会吵到街坊的减脂动作？
想要减脂，总免不了运动。除了在室外跑步之类的运动，偶然也会不想出门，这时在室内运动便是一个很不错的挑选。但大多数减脂动作都是动作起伏偏大的，动态太大难免会让影响到左邻右居，为了尽最大或许防止这些不必要的冲突，在这里为我们引荐几个适合在动态比较小的减脂动作。
①平板支撑
动作关键很简单：用手肘撑地，身体坚持笔挺就可以了，支撑的时刻越长越好，一般人的平均水平是1到2分钟。
这个动作彻底不会有任何动态。首要效果便是让腰腹肌肉绷紧，让中心肌肉对立身体的重力。这个动作的首要效果便是练习中心肌群的耐力，动作的一起也会耗费热量，尽管耗费得不多，但只需长时间坚持必定有效果的。
②靠墙静蹲
动作关键：后背紧贴与墙面然后下蹲，直到大腿与小腿笔直，膝盖呈九十度角。从臀部到头部都要彻底贴紧墙面，大腿肌肉发力支撑越久越好，一般人的平均水平是2到3分钟。
同平板支撑相同，都是静态抗阻动作，一点动态都没有就现已能让你满头大汗了。一切的静态力气练习都相同，会有热量耗费，但不多，坚持练会有渐渐减脂的效果。
③瑜伽
瑜伽是一系列的扩展与静态抗阻运动组合。坚持做瑜伽能增强身体的柔韧性、平衡稳定性、肌肉耐力。此外瑜伽的优点不只仅只需减脂罢了，让人平心静气心境愉悦、提高全体气质、增强四肢和谐才能。
最终依据能量守恒定律，只需有运动就会有能量耗费，天然也会有减脂效果。瑜伽运动以轻柔安静出名，因而也不会有动态太大的缺点。
④俯卧撑、卷腹、深蹲
自重力气练习的三大项，动作关键就不细说了。运动时刻短，运动强度大，只需不是在运动中哇哇地叫作声来，就肯定不会有任何动态。
这三项对腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉和胸部肌肉这些大块肌肉群有直接且高强度的影响，不只在运动过程中会耗费很多能量，并且肌肉被影响往后的康复与增加同样会耗费热量，增加之后提高的基础代谢率，让你躺着耗费的热量远远超越没运动过的普通人。
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