原标题：瘦身想瘦得快，先来学学怎样睡觉吧~
你的「胖」或许是睡出来的！
在前一期，大象医师跟咱们聊了到由于吃吃吃长胖的问题（→传闻你又「胖」了！），有朋友会有疑问：我分明吃的不多，为什么也会胖啊？
那么，你睡得好吗？
睡欠好，给人最直接的感觉便是累，而许多人不知道的是，睡觉差越累越简略胖。
反之便是说，睡得好才干瘦得快，是不是很心动呢？
下面就让咱们详细了解一下肥壮和睡觉到底是怎样回事。
睡觉和长胖
你有没有发现，许多易胖体质的人睡觉质量也很欠好？
其实，《我国睡觉指数陈述》早就指出，睡觉质量好坏，不只影响正常睡觉和日子小习气，还会让体重严峻超支。
国外也有研讨证明：睡觉不足会导致人体激素水平失调，导致胃口大增，体重添加。
由于睡觉不足会按捺一种叫“瘦素”的激素排泄。
而这种瘦素，不只能按捺胃口，还能按捺脂肪的构成。吃的少，吸收慢，体重天然就下降了。
此外，睡觉不足时，不只“瘦素”排泄少了，还会添加“饿素”的生成，让你面临易发胖的高糖类食物时毫无抵抗力。
所以，想要瘦下来，最简略的方法便是——高质量的睡觉。
你睡的是“合格”觉吗？
- 睡觉时刻
有研讨标明，一个人所需的睡觉时刻，很大部分取决于年纪。
看看下表，自查一下你的睡觉时刻合格吗？
- 废物睡觉 VS 好睡觉
“废物睡觉”的五大体现：
1、看电视、听音乐时会睡着；
2、逼迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改动；
3、天然醒后，逼迫延伸睡觉时刻；
4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉；
5、在高强度的作业完毕后会立马睡觉。
好睡觉的体现：
1、在10-20分钟入眠，入眠时刻长时刻小于10分钟（入眠时刻长时刻大于30分钟则为失眠）；
2、睡觉中不醒或偶然醒来（如小便），又能很快在5分钟入眠，直至第二天早晨；
3、夜间睡觉无惊梦，做梦醒后很快忘掉；
4、早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感，作业效率高；
5、睡觉中没有或很少噩梦、反常行为等。
科学进步睡觉质量
1、设定有规则的入眠时刻
坚持每晚在同一时刻入眠，给自己树立一个规则的生物钟。
2、睡前一小时洗个热水澡
洗热水澡是放松身体的方法，最好的洗澡时刻是睡前一到一个半小时。洗完澡后等身体的温度逐渐降下来，睡意会渐渐袭来。
3、尽量调暗卧室光线
光线是影响睡觉质量的一大要素，尽量封闭或遮住光源，能够戴个眼罩，让自己在睡觉中处于漆黑环境。
4、睡前回绝烟酒咖啡
尼古丁、酒精和咖啡因等，都是睡觉的宿敌。假如想要睡个好觉，请戒掉在睡前触摸它们的习气。
5、挑选舒适的枕头
枕头过高或过低、过硬或过软，都有或许影响睡觉质量。假如在晨起后总觉得颈部或头部不舒服，及时换个枕头吧。
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