原标题：【IC私人网练49】30个最基础健身名词，让你明明白白去健身
刚开始健身的小伙伴一定有很多迷茫，每次看文章或者是听教练讲课，总会有很多不明白的名词，什么心率啊无氧啊……这些到底是神马东东？问吧又觉得这么简单大家都会，就我不会太丢人，不问又不明白。
所以，今天就带给大家30个最基础的健身名词，让你明明白白去健身，变成健身知识小达人。
1、什么是有氧运动
有氧运动很简单，几乎人人都听过，但具体是什么概念小白可能并不清楚。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动属于长距离耐久性的训练，它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定的时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，在整个运动过程中应该能够顺畅地完成呼吸过程。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。
2、什么是无氧运动
无氧运动的分类是从人体运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生而来的，目前无氧运动的概念也是根据无氧代谢供能系统为主演变而来，例如无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。
无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练，是指在训练过程中不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，有时还会屏住呼吸。
3、什么是心率
心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。安静状态下，成人正常心率为60～100次/分钟，理想心率应为55～70次/分钟（运动员的心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右）。不同的训练目标对心率也有着不同的要求。
4、什么是最大心率
一分钟内心中的极限次数，这个数值很难达到，通常我们用220-年龄来计算最大心率。减脂时需要达到最大心率的60/70%，并坚持三十分钟以上！
5、什么是皮脂
大家经常听到的减肥，实际上的意思就是减脂。人体可以简单分为内脏脂肪和皮下脂肪，健身人群经常说的皮脂达到百分之多少，其实就在说皮下脂肪。
皮脂含量=（总体重-瘦体重）÷总体重X100%。一般来说，男性皮脂以15%为宜，女性的以20%为宜。
6、什么是瘦体重
看完上面的公式，大家肯定又会问，什么是瘦体重呢？瘦体重是指除去脂肪后剩下的体重，这是健美运动中最常见的名词！一个人练的好不好，含脂量和瘦体重是关键！
7、蛋白质
健身中营养最重要的一部分，蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与。一般说，蛋白质约占人体全部质量的18%，最重要的还是其与生命现象有关。它分为完全蛋白质、半完全蛋白质、不完全蛋白质。完全蛋白质可以维持肌体生存和发育，半完全蛋白质能够维持肌体生存，但不能维持生长发育，不完全蛋白质既不能维持肌体生存，也不能维持生长发育。
8、碳水化合物
碳水化合物和我是人类获取能量的最经济最主要的来源，我们平时吃的糖就是碳水化合物哦！它是细胞的组成部分，还能够更好的起到节约蛋白质的作用，还能帮助脂肪的新陈代谢哦！
9、什么是基础代谢
减脂的人都会经常听到基础代谢这个词，基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境和温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢任何一个人都不一样，需要提醒大家的是肌肉含量越多，基础代谢越高哦！
10、什么是力竭
力竭是指负重训练练完最后一次无法再多完成一次了，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健美训练中非常常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好办法！
11、什么是金字塔式训练
金字塔式训练是指在练习某一动作时，逐渐增加每组的重量，相应减少每组的重复次数，直到重量加到预先安排的最大重量，次数在逐渐减少到预先安排的最低次数为止。
这样练习的重量就形成一个上小下大的塔式，就把这样的训练称为金字塔式训练法。金字塔训练既可以正着实施，也可以反着去做。
金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次试举增加5KG，次数减少2次，直到试举的次数降低到3次以内，这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。
金字塔原理
15RM–>12RM–>10RM–>8RM(RM: Repetition Maximum指在一个特定次数下，你能举起的最大重量)
优点：渐加重量，让肌肉有充份热身，所以较不容易受伤，轻易达到肌肉充血。可在轻重量阶段修正动作、练习肌肉收缩，再渐渐加重。状况不好（体力不继、身体违和）也可轻易收到训练效果，故进步空间大。
缺点：在前段轻重量的训练过程已消耗太多力量，在较重的阶段无法发挥最大肌力。
12、什么超级组
超级组训练是阿诺德施瓦辛格为了节省训练时间所创。它是指练完一组训练动作后尽可能没有休息地做另外一组主动肌与前一组训练的主动肌相反方向用力的训练 。这种训练方式可以在最短时间内刺激更多肌肉群，但是训练强度非常大。不建议中级以下的训练者使用。
其实方法很简单，都是根据身体的对抗肌展训练的。例如：胸和背、二头和三头、股二股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大是因为在同样的训练时间内要完成更多的动作，在这期间几乎没有休息的时间，唯一休息的时间是从这个器械走到那个器械的时间而已。
13、什么是组间间歇
组间间歇理解起来很简单，就是负重训练中组与组之间的休息时间。但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少。增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等。
14、什么是拉伸
拉伸就是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15~20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。
15、什么是肌肉泵感
所谓肌肉泵感，也叫充血，是指负重训练中，由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时肌肉维度也会增加，这是训练是否到位的一个简单的衡量标准。
16、什么是极限重量
极限重量是指只能完成一次的训练重量，这个重量能够最终靠金字塔加重来得到，一定要有人保护才行，不建议上来就测试。
17、什么是RM
RM指极限，8RM是指能完成8次试举的极限重量，1RM是指极限重量。
18、什么是复合动作
复合动作又称为双关节动作，是指一个动作中有两个关节参与的运动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力，由于协同肌群的用力可以举起更大的重量，例如: 卧推、硬拉、深蹲、划船等等。
19、什么是孤立动作
孤立动作也称为单关节动作，是指在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同永利，这样做才能够加深局部位置的肌肉刺激。也就是说此训练动作对于目标肌群有着最大的刺激效果，并排除其他肌群的参与。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。
20、什么是自由重量
自由重量是不受运动轨迹的限制，但需要良好的肌肉控制力和肌肉力量。初学者可以先由较轻重量开始练习，当习惯重量以后再增加重量，切勿急于求成。
21、什么是减肥/减脂
减肥也叫减重，不管减掉的是脂肪还是肌肉。适合基础体重过大的人群。
减脂指的是减掉皮下脂肪，并在皮下脂肪缩减的同时尽可能多的保留肌肉。
22、什么是增肌减脂
很多初学者都向往的目标，在增加肌肉的同时减少脂肪。达到这个目标需要合理的训练与饮食计划，初学者建议要不就先减脂，要不就先增肌，不建议同时进行。
23、什么是平台期
当训练重量、肌肉体积长时间出现不增长时就说明平台期慢慢的开始出现了。健身平台期是身体的一种保护机制在起作用，即使你的健身方法、营养补充和作息规律都没问题，你也会遇到平台期，是因为当肌肉增大后，你的心率、心脏造血功能、新陈代谢以及体温等都要随之改变和适应，这时身体会强制调节进入一段时期的保护阶段，使身体的基本机能得到一定的提高和适应。机体调整好了，平台期自然就过去了。
24、什么是黏着点
黏着点我们在负重训练中都会遇到，当我们试举到最后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点也就越明显。
25、什么是训练保护
为了能够取得更好的肌肉刺激，找个人来帮助你安全的度过黏着点，这对你的训练会更有效而且更安全。
训练保护多针对于自由重量训练，保护你更安全的刺激肌肉，更安全的训练！毕竟，肌肉刺激重量，安全更重要！
26、什么是营养补剂
营养补剂是训练者日常饮食之外的一种营养补充。由于便携、吸收快、可提高训练质量，一直被健身爱好者所青睐。
27、什么是乳清蛋白
乳清蛋白是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值百科高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，被称为蛋白之王，是公认的人体 优质蛋白质补充剂之一。乳清蛋白属于优质的完全蛋白质，服用方便，吸引利用率高，能减少肠胃负担，是人体补充蛋白质的首选。故在训练前30分钟内可以服用。
28、增肌粉
增肌粉是蛋白粉中加入氨基酸、糖、肌酸等其他物质，含热量比蛋白粉高，对身体瘦弱和特别想增肌者比较合适。
29、支链氨基酸
亮氨酸，亮氨酸，缬氨酸的统称，在进行长时间的耐力性运动，高强度的训练或低糖运动时能够正常的使用。帮助蛋白质功能（避免肌肉流失），可以在练前练后使用。
30、谷氨酰胺
人体内的氨是蛋白质代谢过程中通过氨基酸、脱氨基肾脏使谷氨酰胺分解和肠道细菌的作用而生成。大部分氨在肝内通过循环合成尿素，一部分被用酮酸的氨苯化合成谷氨酰胺。它能大大的提升免疫力，记得在大重量训练，高强度训练后，吃一点哦！
看完这30个健身基础名词，有没有更了解健身？看网上资料或听教练指导是不是更加清晰了？赶快把知识收藏传播给大家，巩固的时候也不忘记让大家都学习一下知识哦！
来自于网络，
我们尊重原创，
如有版权问题请联系管理员删除！
责任编辑：
