原标题：补钙的办法有多种，但还是以食补为佳，9种补钙食材协助你
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缺钙对人的身体都是有损伤的，小孩子缺钙会影响成长，老年人缺钙会形成骨质疏松，身体缺钙会导致骨折，特别是上班的人简单缺钙，咱们平常能够吃一些含钙的食物，这样就会弥补钙质。
今日就给咱们科普一下，有哪些食物补钙好？
1. 芝麻酱
现在许多人在吃火锅的时分，喜欢吃芝麻酱，平常吃饭的时分很少人吃，咱们吃凉拌菜的时分能放点芝麻酱，这样才好吃还补钙，芝麻酱中含有丰厚的蛋白质、氨基酸等物质，经常吃芝麻酱对骨骼、润肠道有很大的优点。
2. 虾皮
这个虾皮是那种小虾的做成的，虾皮含有丰厚的蛋白质，是鱼和奶的几十倍，虾皮能够大大削减血液中的胆固醇，维护心脏血管，很合适骨质疏松的老年人食用。
3. 牛奶
咱们的早餐应该每天一杯牛奶，这样做才干够弥补身体一天所需求的钙，牛奶中的矿物质比较丰厚，钙磷份额很合适人体补钙，白叟和孩子缺钙能够喝牛奶弥补。
4. 芥菜
芥菜也是含钙量比较高，可是也含有丰厚的维生素，咱们在吃的时分最好是凉拌菜吃，这样合适胃肠道的消化，具有提神醒脑、缓解疲惫、便秘等作用，假如眼部不适能够恰当的吃。
5. 海参
海参含钙量很丰厚，营养价值百科也很高，含有高蛋白、低胆固醇、低脂肪等物质。
6. 紫菜
紫菜平常咱们都是喝汤的时分放点，紫菜含有丰厚的胆碱和钙、铁等物质，能够在必定程度上协助添加记忆力、贫血、促进骨骼成长等成效，很合适孩子和白叟食用。
7. 黑木耳
黑木耳出现在咱们餐桌上，都是凉拌菜的方式，黑木耳的成效有许多，而且含钙量很高，黑木耳具有降血压、补血活血、益气等作用，特别含有的胶质能够整理咱们的胃肠道。
8. 黑豆
黑豆咱们年轻人很少会吃，一般都是老年人打豆浆的时分吃，或者是吃五谷杂粮的时分用，黑豆具有软化血管、润泽皮肤等作用，对心脑血管的老年人也有必定的协助，黑豆含有粗纤维，能够促进消化，缓解便秘。
9. 海带
海带也是咱们日子中常见的食物，咱们一般是烩菜、凉拌菜的时分吃，海带也是含丰厚的钙，和人体所需其他营养物质。
以上便是咱们说的，在食补补钙，咱们应该挑选那些食物补钙，期望有时机能够协助那些需求的人，假如你想补钙，能够试试咱们说的9种食材补钙。
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