小时分，你是否有过这样的阅历：在路上走得好好的，忽然后背挨了一巴掌，一般还伴着妈妈的一句提示“背笔挺”。
含胸、哈腰、圆肩……相似的身形许多人都有，不只让你看上去气质全无，还会悄然偷走健康。
《生命时报》（微信内查找“LT0385”即可重视）采访专家，奥秘你驼背对身体的隐形损伤，并教你一些缓解办法，刻画好身形。
受访专家
北京大学第三医院骨科主任医师 娄思权
我国中医科学院按摩骨伤科副主任医师 方存忠
哈尔滨医科大学隶属第四医院骨外科副教授 张军
驼背，伤腰和心肺
驼背归于一种很常见的脊柱变形，往往由于背部肌肉太弱、懈怠无力，导致胸椎后突，引起身形改动。驼背往往还伴随着折腰，这两个姿态会对身体发作两大不良影响。
压榨心肺
长时刻折腰驼背，会导致肺的运动量下降，进而使胸腔的容量变少，引起肺功用下降。与此同时，心脏也会遭到必定压榨，各项功用也会受必定的影响。
脊椎变形
驼背除了影响“视觉效果”，让人看起来身高下降、显老，还会引起痛苦。驼背易导致脊椎变形，压榨神经，引起下背痛苦。
引起驼背的原因有许多，主要有以下几种：
1.年纪添加
年纪添加会导致脊柱退化和椎体骨质改动，使脊柱向前曲折。
2.骨质疏松
女人停经后激素排泄削减，钙丢失添加，更易呈现骨质疏松。因而，比较同龄男性，中晚年女人更易驼背。
3.穿高跟鞋
有些女人由于穿高跟鞋重心前移，走路的时分有含胸的习气，这也会导致驼背。
从旁边面看，人体正常脊椎呈“S”形。长时刻驼背，脊椎便构成“C”形，构成腰椎与胸椎压力散布不均。久而久之，或许压榨到脊神经，进一步加剧驼背现象。
骨松引起的驼背，很风险
你或许常常听到这句话——“上了岁数，腰也弯，背也驼”。实际上，许多中晚年人的驼背并非正常，这或许预示着骨质疏松现已十分严峻，引起以下几种结果：
变矮
由于脊椎的椎体前部简直多为松质骨组成，加之此部位是身体的支柱，负重量大，简单紧缩变形。
人到晚年后往往有不同程度的骨质疏松，但此刻身体所承受的负荷并未削减，特别是支撑人体站立状况的负重骨如脊椎骨等，其负荷仍然很大。
短期不会给人体带来太大的影响，但时刻久了就有或许引起脊椎骨体发作萎缩或紧缩性骨折，使人变矮，并使得背也驼起来。
膝关节受损
当驼背严峻时，膝关节也会显着曲折，身高可均匀缩短3～6厘米。
呼吸功用受影响
驼背还或许影响晚年人的呼吸功用，由于驼背构成胸廓变形，肺活量削弱，白叟往往会呈现胸闷、气短和呼吸困难等症状，由此导致肺气肿的发作率也很高。
针对骨质疏松引起的驼背，最好的改进办法便是运动、饮食加晒太阳。
运动
运动可影响骨骼，改进骨骼血液循环，添加骨骼受力。能够每天慢跑、快走，养成习气，长时刻坚持。
饮食
坚持每天喝牛奶或酸奶，多吃豆类食物、海产品、鱼、鸡蛋等食物，不能盲目茹素。单纯补钙是不能被人体充沛吸收的，晚年人真实缺少的是维生素D。
晒太阳
人体需求的90%的维生素D能够终究靠皮肤承受阳光照耀构成。所以，晚年朋友要坚持晒“日光浴”，每天晒10～15分钟，最佳时段是上午8～10点和下午4～7点。
此外，青少年的驼背不全是因不良姿态引起的。若驼背伴有显着的胸背部痛苦和下腰部痛苦，并且站久了、干完重活后会加剧，就有很大的或许性是休门氏症（即脊椎变形症）或其他疾病，应尽早找脊椎外科专家就医，部分严峻驼背可经过手术纠正。
3招让背“挺”起来
日常日子中，咱们要有认识地防止折腰驼背。主张咱们我们经过以下3点防备及缓解驼背问题。
加强腰背肌功用训练
常见的运动办法为“小燕飞”。具体做法是：晨起和睡前，趴在硬床或洁净的硬质地板上，双手向后伸直，双脚伸直并悄悄抬起，尽量用腹部贴地。在做到最大起伏时，坚持这个姿态5秒，然后歇息3~5秒再做。每天迟早各做30次。
需求提示的是，操练时不要一味寻求头和双手扩展的高度，不然或许加大腰椎的压力，必定要力所能及。
靠着椅背坐
许多白领在坐着时简单驼背，医师主张，可尽量让背部接近椅背，坚持背部直立，防止久坐后腰部力气懈怠。长时刻久坐或驾车者，可在后背垫一个枕头。
每坐1小时，就应该向后伸个懒腰，协助脊椎血液流转，康复生机。
走路抬点下巴
为了尽最大或许防止走路驼背，我们要有认识地奥秘自己“驼背不好看”，能够将下巴略微举高，视野放在比水平视野更高一点的方位，有助于笔挺腰背。让身边人及时提示也是个不错的办法。▲
本期修改：张宇
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