原标题：立稳了！2020年「健康版flag」，预定一整年的健康
完成flag到底有多难？
转眼间，又过了
点外卖、不运动、常常熬夜的一年，
2019年的方针也早已被抛在脑后。
新的一年现已到来，
在万象伊始的开年，
不如先预定一整年的健康。
方针一
把握常用急救技术
“天有不测风云，人有旦夕祸福。”新的一年，要了解常用的急救常识，防止意外发作时错失最佳急救机遇。
要把握心肺复苏技术，紧记判别有无认识、施行胸外按压、坚持气道晓畅的关键。
双手掌根对准患者两乳头连线中心方位，接连按压；成人按压深度5~6厘米，按下去后应让胸骨充沛回弹，频率操控在100~120次/分钟，且掌根不能脱离胸骨；接连按压30次后，接连吹气两次，如此循环往复。
方针二
少点外卖，多在家吃
肚子饿时，很多人榜首反响都是翻开外卖软件。上班族和独居者的一日三餐，甚至都靠点外卖来处理。
为了寻求“有滋味”，外卖一般重油重盐。不仅如此，食品质量也良莠不齐。长时间吃外卖，脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病就会找上门。
多在家自己做饭吃，更简略挑选新鲜食物，确保卫生安全，操控油盐糖用量，还能按需制造，削减不必要的糟蹋。
方针三
每天运动30分钟
作业繁忙，加班辛苦，连训练都要挤时间。不少人挑选选用周末突击运动的办法。
可是，一周一两次的频率很难有用累积健康效应；偶然训练且强度过大，很简略形成运动损害。
最好每周至少进行3次、每次30分钟以上的中等强度运动。快走、慢跑、骑自行车都是很好的挑选。
运动强度因人而异，是否对自己最合适，需求倾听身体的“声响”。能够经过调查丈量心跳呼吸的反响加以调整。例如，运动靶心率不能超过“170-年纪”这个数值。
更简略的判别办法是，假如运动时能够说话，标明强度能够承受；假如运动时气喘吁吁，无法完整地说一句话，阐明运动强度或许偏大了。
方针四
不吸烟，根绝二手烟
吸烟能够导致多种恶性肿瘤、呼吸体系和心脑血管体系等多个体系疾病。
依据世界卫生组织陈述，每3个吸烟者中就有1个死于吸烟相关疾病，吸烟者的平均寿命比非吸烟者缩短10年。
假如仍是烟民，应该尽早戒烟，家中根绝二手烟；公共场所遭受二手烟时，应勇敢说“不”，维护本身权益。
方针五
每天和家人有用交流15分钟
方针六
每天户外活动1小时
方针七
管好体重防慢病
方针八
每年检测肺功用
方针九
每月一个好习惯
方针十
每周学点新东西
来历：生命时报全民健康生活办法举动
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