原标题：年青人要不要补钙，用不用吃钙剂？真实补钙的食物，都很廉价家常
补钙，是一个陈词滥调的问题。尽管每年的相关数据都在提示我们——我国公民的缺钙局势很严重，很多人也知道钙元素关于人体的重要性，但真实注重它的人，其实十分少。尤其是年青人，他们大多数都感觉自己不会缺钙。
但爆破养分讲堂的养分师要告知年青人，补钙可不是晚年人的专利，年青人补钙也需求趁早：
人的骨密度，一般在25岁左右抵达最高点，然后从30岁开端逐渐下降。所以假如年青的时分不留意补钙，自身的膳食中钙元素又缺乏，再加上懒得运动的话。爆破养分讲堂的养分师不是在吓唬我们，三十多岁的骨质疏松患者可真不少。
其实，从出世一直到晚年，人的终身都需求重视钙养分，年青的时分留意补钙，这样才可以把自己的骨质根底打牢。那么问题来了，怎么去补钙呢？要不要去吃一些钙剂呢？
一般来说，关于绝大数人来说，日常饮食就可以到达钙的每日摄入量，底子无需服用钙剂。当然啦，关于一些没办法去优化饮食结构或许缺钙情况严重的人来说，也可优先考虑用钙剂去补钙。
最终，爆破养分讲堂的养分师给我们引荐一个“每日补钙套餐”：300毫升以上的奶类，然后加上500克以上的绿色蔬菜。这样再合作其他的日常饮食，就能轻松的到达每日钙需求。
基本上一切的养分学家都在告知老百姓，奶类才是真实的补钙食物第一名。比方说牛奶，一杯300毫升以上的牛奶，其钙含量就超过了300毫克，能满意一天三分之一的钙需求。并且最为重要的是，牛奶中的钙极易被人体所吸收。
而绿色蔬菜，更是低沉的“补钙小能手”，比方菠菜油、麦菜、西兰花和荠菜等等，含钙量都比较高。并且其间所含有的镁、钾、维生素K和维生素C等，还能进步人体关于钙的利用率。
之所以如此引荐我们去食用奶类和绿色蔬菜补钙，是因为它们才是真实的补钙食物，并且我国老百姓遍及都没吃够。
网上总传芝麻酱和虾皮等食物才是“补钙冠军”，但实际上，它们要不便是能量太高，底子无法多吃。要不便是所含有的钙，人体对其的吸收率十分低。所以这些食物的补钙作用其实并不好，我们不要再别骗了。
各位朋友，你还知道哪些食物可以在必定程度上协助补钙吗？无妨在下方谈论区留言，共享你的生活经验。
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