原标题：每日微信2万步，身强力壮的他却因而住进了医院，只因忘记了……
家住余杭的朱伯父（化名）本年60出面，平常日子规则，身体一向挺好的。可就在半月前，朱伯父深夜睡觉经常常会呈现小腿肌肉剧烈痛苦的状况，且左右小脚反反复复。起先，伯父认为便是简略的缺钙，没什么大碍，也没特别介意，就简略在家邻近的药店买了钙剂弥补。但一段时刻后，症状并未改进，反而越来越糟糕了，“有时痛到整晚睡不着觉，白日底子没有精力。”知道不妙的他这才急速到了余杭五院就诊。
接诊的神经内科瞿峰明医生听了伯父的描绘后，了解到朱伯父平常饮食均衡，无显着缺钙根据，通过检查朱伯父昨晚抽痛发作的左边小腿肌肉，发现痛苦处的肌肉十分生硬。最终，通过一悉问询，总算发现了抽筋问题的原因：问题出在了没有预热的过度运动上。
本来伯父近期每日运动量十分高，均匀每日微信运动步数达20000以上，但每次运动前却都没有热身，于是就引发了“肌肉痉挛”。
肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性缩短。正常的状况下，发作时可继续数秒或数十秒。发作在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时痛苦难忍，尤其是深夜。深夜小腿抽筋时往往会把人痛醒，很长时刻无法止痛，影响睡觉。
瞿峰明医生说，现如今跟着日子品质的进步，大众的运动健康认识也渐渐变得激烈，46至65岁期间，这个阶段人的膂力和肌肉量开端下降，运动一要对搞骨质疏松、肌肉松懈为主，要以安全、简洁为准则。而65岁今后身体机能都是处于低水平，主张做一些轻柔的有氧运动和适度的力气练习。
但假如日常日子动，呈现像朱伯父这种状况咱们要怎么样处理呢？
瞿峰明医生介绍，一般来说，腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或许沿足底的肌肉。能够当即采纳的最佳对策是悄悄拉伸绷紧的肌肉。
榜首种办法也是最简略的办法：发作时用力把脚大拇指往上翘，而且把腿往直伸。
第二种办法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。假如仅站立，然后将体重会集由发作抽筋的腿支撑也起到必定的协助，可是应当当心跌倒：假如周围有人能够帮助的话就更好一些。温暖(运用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也能够有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
下面是腿抽筋发作前用于防备的5点主张：
1、穿舒畅的鞋子：
平足和其他身体结构的问题使一些人特别容易发作腿抽筋。
2、拉松被褥：
很多人喜爱睡觉时把被子捂得紧紧的。可是特别在仰卧的时分，被子或许压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发作痉挛。只需将被褥拉松一些就能够了。
3、扩展肌肉：
睡前扩展腓肠肌和足部肌肉可有助于在榜首时刻防备抽筋。扩展办法和腿抽筋时扩展腓肠肌和足部肌肉的办法相同。还能够将足前部置于楼梯踏步的榜首阶，渐渐下压脚跟使脚跟方位低于阶梯方位。
4、很多饮水：
假如平常活动量大(包含漫步、收拾花园、做家务)，需求弥补液体以防止脱水，可是不要过量。很多液体能稀释血液中钠的浓度，这样或许会引起各种问题，包含肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。由于口渴影响跟着年纪增加而渐渐的变弱小。
5、防止腿部受凉或忽然运动过猛、过久：
为防止小腿抽筋现象发作，平常应留意防止腿部受凉或忽然运动过猛、过久；饮食上留意弥补钙，含钙丰厚的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼成长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。
记者 陈彦汝
通讯员 蔡丽芬
修改 俞茜茜
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