哈喽啊，我是九姑娘。
九今日刷微博看见郑秀文show出了自己的腹肌相片，真没想到47岁的她腹肌竟然练得那么棒！
“不一同期的mi，2020，持续做啦！”，郑秀文还说不要跟风，由于进程真是非常辛苦，也不能享用美食。
看着秀文的腹肌那么棒是不是很仰慕捏，最近九也收到许多小伙伴留言问瘦小腹的动作，马上去扒了周六野的瘦小腹共享给你们~
5分钟瘦小腹
01交织腿踢天
动作方法：平躺抬起双腿和臀部，上半身坚持在地上，双腿轮番向上踢，手能够抱住腿，感触腹部收紧，臀部在半空中，下腹部收紧的感觉有点像憋尿的感觉，咱们阔以幻想一下，留意坚持呼吸的节奏，用嘴巴呼气，鼻子吸气，坚持30秒。
02反式卷腹
动作方法：抬起双腿，大腿小腿并拢坚持90度，上半身坚持在地上，用下腹部的力气使得臀部抬起来，尝试用大腿触碰胸部。卷起下半身时嘴巴呼气，放下臀部时鼻子吸气，把留意力会集鄙人腹部，感触下腹部的收紧和放松，坚持30秒。
03跑山者
动作方法：双手臂笔直地上，背部和臀部坚持水平，一开始做觉得困难的话能够将臀部略微往上提，背部略微拱起，可是不能塌腰。双腿替换着向前跳，留意腹部发力，让身体尽量坚持往上，这样就能够轻起轻落不容易受伤，坚持30秒。
04抬臀踢天
动作方法：咱们回到平躺的状况，这个动作和反式卷腹差不多，上背部和颈部都坚持紧贴地上，收紧下腹部。卷起下半身时，双腿伸直上抬感觉要踢到天花板，下来时弯下小腿向前悄悄地址一下。向上踢是嘴巴呼气，下来时鼻子吸气，坚持30秒。
05爬山者
动作方法：这个动作像跑山者相同，替换地向上抬起双腿，可是这时分腿是向内抬起。相同要留意收紧腹部，让身体坚持水平状况，甘愿往上抬也不要往下塌，每个动作都能够慢慢来不要着急，坚持30秒。
06 撑体卷腹
动作方法：双手撑在背面，你能够调整一下你的方位，使你的上半身能直着向下时手臂能天然的曲折，这时双腿向前伸直，然后回收来时手臂伸直撑起上半身，收紧腹部，坚持上半身笔挺，坚持30秒。
07 交织踢腿
动作方法：用上手臂笔直地上撑起上半身，眼睛向前看，双腿尽量伸直交织向上踢，记住收紧腹部怠慢动作，坚持稳定的呼吸，坚持30秒。
08 金字塔卷腹
动作方法：先伸直手臂做平板支撑，然后双手和双脚不动，向上抬起臀部，双腿和双手都要坚持笔挺。臀部抬起时呈一个金字塔的姿态，抬起时用嘴巴呼气，放下时用鼻子吸气。坚持腹部收紧，最好仍是不要往下塌腰，坚持30秒。
09 摸脚卷腹
动作方法：先平躺着，双手伸直举过头顶，曲折膝盖收紧腹部，抬起臀部的一同抬起手臂，尽量让手触碰到脚尖，颈部和背部紧贴地上，上半身坚持不动，坚持30秒。
最终的最终，记住做动作的时分不必太快，留意力放在腹部，坚持呼吸的节奏，祝咱们虐腹愉快~
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