原标题：不敢相信！睡前做这几件事相当于"缓慢自杀"？许多人还不知道…
许多人的一天，有1/3的时刻是在睡觉中度过的。
假如有人问你：“每天最高兴的时分是何时？”
有的人就会告知你：“睡觉！”
没错，睡觉是人生中的一件大事。有的人躺床上就呼呼大睡，有的人失眠翻来覆去，有的人睡前喜爱做各种工作……
比方，睡前洗头发、睡前吃太多东西等等。这些工作许多人或许都做过，并觉得“这没什么啊！”
可是，网上却一向撒播这样的言辞 “睡前做这些事等于缓慢自杀”。其中就包含上面所说的这几件事。
那么，确实如此吗？问题或许还真没那么简略，这就为咱们具体剖析剖析。
睡觉的影响要素有哪些？
什么时刻睡觉最好？
影响人睡觉的要素有：
基因
研讨标明：基因在很大程度上决议了一个人的生物钟，包含入眠的快慢和睡觉时刻的长短。
大脑
习气早睡的人，大脑活泼区域和活泼程度与晚睡的人有所差异。
除此，还有一些外界要素影响着咱们的睡觉：
光照
漆黑环境能够影响人体排泄一些有助于睡觉的激素。
影响睡觉的一些行为
如睡前剧烈活动，喝咖啡等。
人的睡觉时刻，是由许多要素决议的，现在并没有严厉的界说说到底什么时刻段睡觉最好。
睡觉前做这些事等于“缓慢自杀”？
这种说法不是很精确，现在并没有研讨证明睡前这些行为和生计时刻有关，可是一些不良的睡前行为确实会给身体健康带来影响。
睡前吃太多
吃饭时，血液会相对较多的流向消化系统（比方胃）等器官，这样就会导致大脑血流削减，氧气含量下降，使人“昏昏欲睡”。
可是，假如马上睡觉的话，会导致肠胃活动减缓，影响食物的吸收。
许多人醉酒后，会挑选“倒头大睡”。可是，不正确的睡姿，很或许会导致意外呈现。
比方：
仰卧睡时，呕吐物或许会反流到气道中，引发窒息。
趴着睡时，呼吸简单受堵。
坐着睡时，脑部血液供应会削减。
关于醉酒的人群，主张选用侧卧睡姿，这是酒后的安全睡姿。
睡前洗头
晚上洗完头就睡觉，没有擦干的水分会吸收掉头皮的热量，发生头痛，乃至或许会引发伤风。
睡前剧烈运动
睡前剧烈运动会让人处于兴奋的状况，影响睡觉质量。
为什么有的人总是深夜醒？
是否预示着疾病？
首要，要清晰一个概念。
夜间睡觉是分为几个重复的周期（5-6个），在每个周期完毕的时分，人会呈现时刻短的清醒。
许多时分，咱们认识不到，是因为 太过于时刻短，即便认识到了，只需时刻不超越5分钟也都归于正常现象。
别的，做梦也是正常的生理现象。
一个睡觉周期由非快速动眼期和快速动眼期组成，而梦境大多就发生在快速动眼期，一般人一次晚间睡觉会做3-5个梦。
不过许多人即便做梦了也记不起来，而假如在快速动眼期被叫醒，做的梦就有或许被记起。所以，做梦都不是影响睡觉的关键要素。
失眠了再补觉有用吗？
首要，习气性用补觉来处理失眠问题肯定不是一个好习气，这样会打乱人体的正常“生物钟”。
白日一旦补觉，晚上的睡意就不会那么大了，这样使得入眠愈加困难，终究导致恶性循环，完全打乱咱们的睡觉节律。
其次，补觉是不能康复精力的。因为生物钟一旦形成果无法时刻短的去改动，因而补觉和正常睡觉比较，睡觉质量会有所下降。
最终，长时刻失眠后再补觉，会打乱人的生物钟，从多方面影响咱们的健康，导致呈现免疫力、记忆力下降，脸色昏暗以及眼睛干涩等现象。
怎么判别是否睡了一个好觉？
下面 4个小技巧，可拿来判别是否睡了一个好觉：
- 半小时内能够较快入眠。
- 不会深夜醒来，或许即便醒了，时刻也不会超越5分钟。
- 早晨起床时，没有嗜睡感。
- 白日没有疲劳感，精力比较充分。
规则的睡觉对人体最有利。当你第二天歇息时，可在一个合理的时刻入眠，然后第二天睡到天然醒，这个时刻就应该是你最新的每晚应该睡足的时刻。
一旦这个时刻确认下来，就尽量要恪守。
呈现失眠或熬夜的状况怎么办？
假如偶然的一两次没睡好，对人体的影响比较有限，白日的歇息是能够让人康复的。
但假如经常性的熬夜，靠白日来补偿睡觉很简单导致生物钟、内排泄的紊乱。长时刻以往，就或许会导致失眠症以及一些疾病，如心血管疾病、肥壮等。
所以，主张咱们咱们主张仍是不要熬夜。
首要，需尽量组织合理的倒班，使轮班愈加规则化。
第二，尽量依照次序来倒班，比方依照白班-小夜班-夜班-白班这样的次序。
第三，关于缓慢失眠，需求尽早就医，有清晰的目的性的进行及时有用的医治。
第四，现在的日子节奏快、竞赛压力较大，也是失眠的一个诱因。能够活跃的在心理上进行暗示、调理，让自己坚持一个相对平稳的心态。
睡觉是人生大事，改动睡前的一些不良行为，具有一个好睡觉，享用高兴人生吧！
本文专家：汪小欢，复旦大学医学博士
本文来历：科普我国（大众号ID：Science_China）
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