原标题：怎么缓解“宅出来的痛”？中山医院骨科主任董健教授教你用双臂齐截个“YTW”
“宅出来的痛”
现在很多人宅在家里，以不出门的方法为抗击新冠肺炎疫情做奉献。可是，在家刷手机、玩iPad、在家工效果电脑姿态不正确，时刻久了就会出现“宅出来的痛”。那该怎么缓解这些“宅出来的痛”呢？
颈痛
健康科普专家、复旦大学隶属中山医院骨科主任兼脊柱外科主任董健教授介绍，第一个宅出来的痛是颈痛。当垂头看手机或许iPad等电子设备时，颈椎大约委曲60度角，这时因为头的重力效果，颈部肌肉就要接受25公斤左右的重量。假如头再低一些，接受的重量更大。颈部肌肉长时刻保持一个姿态，脖子接受这么大的重量，就会损害肌肉，出现肌肉生硬、痛苦。
肩背痛
相同道理，长时刻的“葛优躺”，不正确的姿态躺在沙发上或许床上，也会构成肩背部肌肉损害，有时候不只觉得脖子不舒服，肩背部如同也有牵拉感，觉得酸痛。
董健教授介绍，在家里，能够做一些简略的颈部和肩背部的健身动作。
第一组：颈部自在活动。
1，前后垂头和仰头。
2，左右旋转头部。
第二组：颈部极限活动。
1，前后缓慢垂头和仰头到极限的方位，能够用手在下巴支撑一下。
2，左右缓慢旋转头部，尽可能到极限，保持一段时刻（假如有晕厥症，不主张做）。
第三组：颈部肌肉对立练习。
1，颈椎保持中立位，双手抵住前额，头部一起尽量向前移动，两个动作构成对立。
2，双手撑在颈后，头部一起尽量向后移动，手掌对立头部后伸运动。
3，手掌放在头部一侧，推移头部，头部向反方向与这一动作对立。
第四组：肩背部活动。
关于肩背部痛，引荐你们能够做一个“YTW”动作。
图片来自：新民晚报记者 王凯 摄（下同）
首要，将双臂向两边斜上方伸直，这时咱们身体出现英文字母Y的形状。
接下来，双臂侧平举，这便是T。
最终将肘关节曲折，掌心向前（有点像屈服），双侧肩关节向后翻开，相似做扩胸动作，像W的形状。这一组就叫做YTW动作。
这四组动作能够明显地缓解症状，当然假如一两周不缓解，仍是主张到医院查看。
董健教授主张，训练不单单是在疫情期间，平常训练也很有优点。期望咱们大家能坚持长时间训练，会对颈椎的维护有很大的效果。
本文摘自：新民晚报
作者：陆梓华
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