日子中有许多意外的发作，有或许你走路走的好好的，忽然冲过来一辆车子，榜首反响肯定是要躲开的，可是往往便是那一瞬间人就反响不过来呆住了，意外不可避免，可是仍是要多留意，有时候不小心摔了一跤，起来之后发现腰特别疼，扭伤了，那么，腰被扭伤了怎么办？该怎么防备扭伤腰？和小编一块儿来看看吧：
腰被扭伤了怎么办
1、患者取仰卧位，首要双脚，双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍脱离床面，保持感到疲惫时，再康复安静的仰卧位歇息。按此法重复进行10分钟左右，每天迟早各训练一次。
2、患者采纳俯卧位，将双上肢反放在背面，然后用力将头胸部和双腿用力挺起脱离床面 ，使身体呈反弓型 ，坚持至稍感疲惫停止.依此法重复训练10分钟左右，每天迟早各一次。假如长时间坚持训练，可防备和医治腰肌劳损和垂头综合症的发作和开展。
3、患者首要端座位，将自己的左手握成空拳状况，用左拳在左边腰间从上而下。渐渐的击打十分钟后，再将左手掌上下按摩五分钟左右，每天两次，最终右手和左手相同的运动，当自己可以感受到被按摩的区域有发热的感觉时，作用是最好的，这样运动后会感觉十分的轻松自在。
怎么防备扭伤腰
1、把握正确的劳作姿态，腰部笔挺，髋膝部委曲，动身应以下肢用力为主，站稳后再跨步，搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量靠近身体。
2、加强劳作保护，在体力劳作时，应运用护腰带，以帮忙安稳腰部脊柱，增强腹压，增强肌肉作业效能。
3、有时腰扭伤后会呈现小腿或足部的痛苦、麻痹，这有很大的或许是急性腰椎间盘突出的症状。呈现此种状况或随同其它症状，如痛苦十分严峻的，都应及时去医院查看，避免自行处理失误。
腰被扭伤了就不要进行体力劳作了，特别是需求折腰的劳作，这样会加重病况，腰部会更疼的，就要好好的歇息歇息，多吃点补的食物，所谓吃什么补什么，食疗仍是很有协助的，假如状况没有缓解，那就要去医院查看，不能在家胡乱用药，膏药也不能随意贴。
