文章的最初，先介绍两个实在的场景：
孕期养分门诊接待了一名超出正常体重添加 15 kg 的孕妈妈。这名孕妈妈集贫血、高血脂、妊娠糖尿病于一身。婴儿出世体重达 10 斤，因肺部发育不全和出世低血糖直接转入新生儿重症监护室。
也有许多女人怀孕今后，去医院一查 B 超：宝宝长太小了！然后就开端狂吃狂补，吃了一个多月，去医院一查：宝宝长得不多，肉全长自己身上了！
那么孕期该怎样做才干「长胎不长肉」？咱们接着往下看
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孕期体重长多少才算规范？
孕妈的体重添加本理所应当的工作，但若随它长，又会因为添加过多带来一系列危险。
孕期体重添加过的损害：
添加妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等疾病的危险。
临产时也常因巨大儿呈现难产，乃至要用产钳助产或许采纳剖宫产，不只添加了孕妈们临产的苦楚，还添加了宝宝临产过程中颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损害等危险。
临产时或许会呈现胎儿困顿、新生儿窒息乃至逝世的危险，而宝宝出世后也更简略发作低血糖等并发症。
宝宝们在生长发育过程中更简略超重，成为糖尿病、高血压等慢性病的高危人群。
而一些孕前体重正常水平的孕妈们，假如孕期体重添加过少，临产低体重儿、早产的危险添加，也会对宝宝带来许多危险。
为了你和宝宝的健康，孕期一定要科学地操控体重。美国医学研究院依据不同孕妈孕前体重指数（BMI）引荐了孕期适合体重添加值：
所以说，孕妈妈任何时候都要操控体重，孕期更是如此，体重秤必备，每周监测体重，做好记载并及时与产检医师或养分师坚持交流。
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怎样科学操控体重？
问 100 个产科医师，99 个都会说「管住嘴，迈开腿」，还有 1 个说「少吃多动」。道理我们都懂，能说点详细的吗？
◇ 怎样管住嘴？
首要清晰的是平衡膳食，简略来说便是食物要多样，谷、蔬、生果、蛋、奶、豆、肉都要有，并且份额恰当。早孕期细微孕吐的孕妈在孕前菜谱上不需求额定进补，防止孕早期体重添加过多。
孕期体重添加过多的底子原因是碳水化合物（淀粉和糖类）摄入过多，因而，中晚孕期管住嘴的关键是：防止米饭、面条、馒头、马铃薯等主食和各种生果的超量摄入。
◇ 还能吃什么？
吃蔬菜简直不影响孕期的体重，蔬菜想吃多少吃多少。所以不少产科专家都主张家中常备黄瓜、西红柿等爽口的蔬菜。
宝宝的发育还需求满足的蛋白质，而蛋白质的摄入又对体重添加影响较小。能够恰当添加牛奶、鸡鸭鱼肉、猪牛羊肉（除肉汤外）的摄入，不喜欢吃肉的孕妈妈，吃豆类和豆制品也行。
◇ 怎样迈开腿？
除了早孕期不要做剧烈运动外，大都活动和运动对孕妈都是安全的。孕妈在中晚孕期应每天进行30 分钟中等强度的活动，运动方法最好是有节奏的有氧运动，比方快走、游水、骑车、瑜伽、跳舞等。若孕期体重超支需依据实在的状况添加运动量。
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操控体重时低血糖了怎样办？
因为孕妈对热量耗费更灵敏，血糖更简略动摇，夜间血糖和胰岛素水平的下降也比孕前更为显着。有些孕妈操控体重矫枉过正，长时间少吃或不吃就会呈现出汗、头痛、视力含糊、疲乏、心情动摇、心慌、皮肤苍白等低血糖症状。
一旦发作，要以快速升高血糖为首要方针，主张摄入15-20 g 的速效碳水化合物，如糖块、软饮料或果汁，血糖上升后症状多可消失。
偶然一次时间短的低血糖症状一般不会对孕妈和宝宝带来损害，不必十分严峻。
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糖妈妈操控体重需求留意什么？
比较血糖正常的孕妈，糖尿病孕妈的血糖动摇大，体重操控也愈加困难。在操控体重时，应留意以下几点：
● 一天至少包含 3 顿少数至中等量的正餐和 2-4 次少数零食，缩短每次进食的距离，防止进食过多引起的高血糖和距离过长引发的低血糖。一起依据血糖动摇状况、胃口、体重添加状况继续调整饮食方案；
● 规则运动，三餐后规则运动半小时，防止餐后血糖过快升高；
● 自测血糖，假如餐前血糖低于 3.9 mmol/L，可削减本次餐前的胰岛素用量或暂停打针一次，以防严峻低血糖的呈现；
● 假如在饮食和运动医治的基础上，添加了胰岛素医治，每一顿正餐或零食摄入的碳水化合物量尽可能和前一天共同，协助调整胰岛素；
● 身边常备巧克力、饼干等零食，一旦自觉有低血糖症状，及时弥补能量。（感谢丁香园站友 @小强很强的病例）
