作者: 王涛(上海市精力卫生中心)
据不彻底统计，女人发作心境妨碍的毕生患病率比男性高 2 倍。
确真实临床工作中，妇科常常会碰到女人特有的精力问题，比方更年期综合征，其间更年期焦虑症深受重视。
伴随着现代化快节奏日子的加重，因为女人更年期的特性，不只受生理要素引起雌激素缺少的影响，一同还受社会要素和心思要素的影响，更年期妇女中焦虑症的发病率逐步添加。
图片来自：站酷海洛
焦虑是一种非客观原因所导致的不安或惊骇心境，一般上适度的焦虑是正常的心境反应之一，与行将带来的无安全感的事和物相联，使人感到严峻、苦楚、乃至麻痹，严峻时会呈现神经系统功用的紊乱和内排泄系统的失调，被称为“焦虑症”。
女人更年期焦虑症患者在心思方面会有心境不稳定的现象，简单激动或许郁闷，常有精力软弱/注意力无法集中和记忆力下降等体现，性情也逐步多疑，易发生失望观点，常夜不能寐或多梦。
一同，该类人群在生理方面则会有心慌心悸、呼吸短暂、身体不适、厌食厌恶、时有便秘等现象，还会形成女人生理期紊乱乃至闭经。
那么，该怎么防备女人更年期焦虑症呢？
首要，有“焦虑预兆”的女人能够在医生或专业技术人员的指导下进行机体调度。
其次，高危人群更需求心思上的护理、了解相关健康常识，心思干涉联合健康教育可有助于女人顺畅度过更年期。
那么，在这里提供给我们一些自我缓解更年期焦虑的小办法：
1、运动
运动能削减皮质醇的排泄，有助缓解焦虑；还能影响大脑下垂体排泄内啡肽，后者能令人发生快感，放松心境。
能够再一次进行挑选有氧、无氧运动结合。
2、按摩
做按摩能放松身体，缓解肌肉严峻，相同有助人体激素排泄的平衡。
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3、泡澡
能够选一款自己最喜爱的精油，又能放松精力，又能让肌肤轻松，但时刻最好控制在半小时以内。
4、交流
学会与家人或朋友交流，家人的理解和支持是最好的解药，或许攀谈之后便恍然大悟。
5、旅行
运用可贵的黄金时刻，能够和家人一同出去散心，或携一两个老友完结一段“自我”的旅途。
6、赏识
这是泛指，经过你自己的喜好，彻底把时刻填充溢自己最喜爱的工作。喜好没有“凹凸贵贱”，能让自己放松，喜爱即可。
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