原标题：如何与“焦虑症”建立新的关系？7种缓解焦虑的瑜伽策略！释放它
焦虑？可能人人都会经历吧！感情？亲情？生活？欲望？得不到的？贪婪无止的？无论哪种，它都会消磨你的意志力，慢慢折磨你！并且无法言语输出！（也没有一个可以哭泣的肩膀）
焦虑是一个广泛的词语，包含了各种各样的含义。对于某些人来说，焦虑意味着在参加会议之前会有一些潜在的神经暗示。对于其他人来说，焦虑是一种使人衰弱的前因，这中间还包括忧虑或恐慌，这种焦虑使人们无法安心，活在当下。无论是有焦虑症，还是经历轻度焦虑症发作，瑜伽练习都能够最终靠以下七种特定方式来帮助快速长期地找到缓解的方法。收藏着吧！
通过体式训练以及其他正念的练习，我们大家可以有意识地致力于释放所存储的情绪以减轻焦虑。
焦虑感，有时甚至只是在读书时突然也会触发。
根据焦虑与抑郁症协会的说法，焦虑症占人口的38.1％。在瑜伽界，如果认真练习瑜伽，保持镇静，无压力，因此焦虑会受到某种程度的污名化。然而，我们都是人类，也是不完美的。当然，这在某种程度上预示着我们大家可以成为也处理焦虑的瑜伽人士。
那些焦虑的人都知道，不管你怎么做来避免焦虑，焦虑都会持续存在。因此，既然无法去抗拒？为啥不尝试接受并拥抱自己的焦虑呢？
走向接受并摆脱阻力的第一种方法是问：“我现在正试图教给我或让我感到焦虑的是什么？” 反思这样的一个问题可能会帮助我们找到一些见识，从而将我们的观点从焦虑作为必须摆脱的“坏”事物转变为能够为我们提供成长机会的事物。 这改变了一切。当我们以老师的身份看待焦虑时，这为我们以前从未达到过的领域提供了成长的可能性。大多数时候，当我们试图抵制或控制某物时，是因为我们感到不安全。提醒自己正在发生的一切都是为了我们的个人成长和利益，能够在一定程度上帮助我们多放松一点，并信任自己的生活。
改变与焦虑的关系的另一种方法是尝试培养对之的感激之情。（是的，你没有看错！）
大多数时候，焦虑是需要释放的压抑情绪的结果。这可以被压抑的悲伤，愤怒或恐惧，由于尚未以真实的形式表达出来，因此现在表现为焦虑。即使我们已很好地训练了自己的思想以吞噬某些负面情绪，我们的身体仍在寻找相反的方向，并尝试通过任何可能的方式释放这些储存的能量。如果不以健康的方式释放，这些被困的情绪将表现为焦虑或疾病。
因此，当焦虑在我们的生活中浮现时，学习如何感恩的做法可以真正地改变人们的生活，因为它能够在一定程度上帮助我们了解到焦虑可能只是人体试图暗示某些深层次的，压抑了隐藏在表面之下的情绪，我们现在准备释放它们。
除了寻找有关焦虑的课程，然后对之感激，还有许多其他方法可以开始发现和释放一些可能首先导致您焦虑的压抑情绪。偶尔在瑜伽姿势练习中，我们会看到自然而然地释放出所存储的情绪（即，我会看到学生长时间停留开髋姿势后开始哭泣）。那是人体释放被压抑的体内情绪的自然方式。
这里有7种方法可以释放体内困住的情绪并改变与焦虑症的相处方式：
1.冥想
冥想可帮助我们在刺激（外部或内部）与我们的反应之间创造空间。它使存在感和正念成为我们生活的方式，并使我们也可以以事物的本质看待事物。在头脑中创造这种空间确实能够在一定程度上帮助我们了解其存在的焦虑，并缓解对其产生的情感冲动。大多数时候，如果完全沉浸在冥想中，焦虑会完全消失。
细节：在家里找到一个舒适的地方。首先将手机设为飞行模式并为自己设置一个计时器。我建议从每天5分钟开始，然后逐渐移至10分钟，最后再延长。找到舒适的座椅，然后开始深呼吸。让您的眼睛闭上，开始注意到身体重量以及与地面的接触点。注意周围的声音，然后回到身体并对其进行快速扫描，注意身体当前的感觉，并注意总体情绪。然后，将注意力转移到呼吸上：吸气和呼气时呼吸在哪里移动？您呼吸多快（或慢一点）？接下来的一会静下来观察并聆听您的呼吸。
2.腹部呼吸
焦虑症往往表现为肩膀和腹部的紧张，这主要是由于持续在上胸部和锁骨区域持续呼吸所致。这样持续的锁骨呼吸可以向我们的交感神经系统发出信号，表明我们处于压力中。为了解决这样的一个问题，请尝试呼吸到腹部，以使横膈膜适当下降和伸展，从而刺激副交感神经系统（我们的休息和消化模式！），并帮助我们进入更平静的状态。
细节：坐下或躺下，将手放在腹部上，然后开始缓慢地呼吸到手中。吸气时，感觉腹部膨胀；呼气时，感觉到肚子掉下来了。缓慢呼吸，尽最大努力使腹部完全扩张，然后在呼吸时让腹部完全放松。如果无法扩张腹部，请用手在腹部上施加轻微压力。
3.均匀的呼吸
任何曾经感到过压力或镇定的人都非常了解，情绪会直接影响呼吸。反面也是如此：迅速开始呼吸，很有一定的概率会感到压力。呼吸缓慢，可能会感到很镇定。由于这种呼吸情绪的联系，每天重新开始可能特别有帮助，进行均匀呼吸是一个绝佳的选择。
细节：在椅子上，瑜伽块或垫子上找到脊椎处于中立位置的舒适座椅，并注意呼吸。花点时间观察一下现在的呼吸自然节奏。然后，通过鼻子缓慢呼吸，然后缓慢呼吸。然后，吸气四次，呼气四次，保持呼吸平稳。起初，如果呼吸或心率加快，可能会感觉太慢或机械性。但是，尝试将这种呼吸技术重复2-3分钟或更长时间。开始计数后，请随时闭上眼睛。完成后，呼吸将恢复自然减慢的速度，并伴有心律和放松感。
4.身体扫描
焦虑通常源于对未来的担忧，而当想法开始进入那个可怕而未知的地方时，最好的办法是通过对身体的充分了解，扎根于当下。这种身体扫描能够在一定程度上帮助做到这一点。它可以随时坐在座位上或躺下进行。
细节：首先要有意识地扫描身体的各个部分，从头顶开始，一直到脚趾。想想均匀而缓慢地扫描身体，就好像正在用三维全息图缓慢地向下移动身体一样。将充分的意识带入身体的各个部位，并根据需要花费很多时间。如果分心了，想别的了，只需从上次停下来的地方重新扫描。完成之后，请花一点时间放松并享受被充分体现的感觉。
5. 尸体姿势
很多时候，焦虑来自于不断地前进，而没有给自己足够的时间来主动放松。即使只是几分钟的深度放松也可以完全改变您自身的精神状态。
细节：躺在瑜伽垫或床上，花一点时间完全放松。就这么简单！如果很难放慢速度，请尝试在背景中播放一些柔和的音乐，扩散薰衣草精油，或在眼睛上放一个眼枕。可以自由地扫描身体，进行s腹部呼吸检查，以帮助先放慢脚步，然后让自己有时间在静止状态下真正放松几分钟，无所事事，很惬意。
总结：通过体式训练以及其他正念的冥想练习，我们大家可以有意地释放一些存储的情绪和压抑，以减轻焦虑并恢复情绪状态的平衡。
感恩遇见，感谢关注！作者：中国瑜伽者/筱颖
责任编辑：
