哈喽啊，我是九姑娘。
你们那里的气候怎样样呢？
话说这几天广州雨下一整天下个不断，九姑娘被困在家里看吃播看了一早上的大胃王应战汉堡薯条大辣翅，炸鸡可乐大辣条，烤肠披萨……张狂流口水中……
本来想忍忍的，然后突然看到一个新闻：
w h a t ？
这么uc体的标题是什么鬼？
吃汉堡喝可乐也能减肥？
你对得起那些顿顿苹果+水煮鸡胸肉的人吗？
这是洋葱新闻吧！
好吧，九姑娘就怀着这么不行相信的想法点进去看了一下，
发现……
还竟然是真的！
这则新闻讲的是美国一位名叫John Cisna的高中教师，为了证明被称为“废物食物”的快餐是否真的一无可取，发起了“180天只吃麦当劳”的应战。
他每天一日三餐都只吃麦当劳，6个月下来，他由最开端的280磅（约252斤）减到了219磅（约197斤），成功甩掉61磅（约55斤）！
啊是不是听着有点天方夜谭？
呃，55斤诶……
咱们顿顿水煮鸡胸肉核算食物热量都不一定能到达这个作用，
而人家是顿顿汉堡+可乐+蛋挞+薯条！
终究这位大叔是怎样做到的呢？
首要，咱们先来看看他的减肥进程吧。
这个名叫John Cisna的老外从小便是个胖子，他任教的校园建议跳出惯例思想的教育办法，用更风趣的办法来教学生。
所以一次课上，他提出了这个「90天只吃麦当劳」的实验。然后跟学生展开协作完结这项实验。
在这 90 天里，他一日三餐真的只吃麦当劳。热量要严厉把控在2000大卡以内，还要在养分上契合美国FDA膳食方案。
他一天三餐大概是这样的：
“
早餐
鸡蛋麦满分（白）一个
健怡可乐 一杯
枫糖生果燕麦片 一杯
“
午饭
鸡肉蔬菜沙拉 一碗
生果酸奶冻 一杯
“
晚餐
鸡肉蔬菜卷（或牛肉巨无霸）一个
薯条（小）一包
健怡可乐 一杯
除了要摄入相对低卡的食物，John在嘴馋的时分偶然也会在晚餐来个圣代、蛋挞等他更喜爱的东西。
除此之外，他每天都会在操场上走路作为训练，时间要确保不少于45分钟。
三个月的实验完毕后，他的身体并没有由于整天吃快餐而垮掉，反而瘦了37磅（约33斤）（约33斤），并且接下来的三个月，他还在持续瘦，整整轻了 61 磅（约 55 斤）！
（左图才是他减肥三个月后的姿态）
除了体重，John Cisna大叔的三围（胸、腰、臀）一共减少了21英寸（约53厘米），就连之前偏高的胆固醇指数也从249降至170，低密度脂蛋白从173降至113，从一个油腻的中年胖子摇身一变，成了一个健康的帅大叔！
John 大叔由于这个方案知名之后，不光被麦当劳请去做形象大使，还参加了访谈节目。
他在节目里说：“我并不是说麦当劳有多棒或宣扬可以随意吃快餐，而是告知咱们只需减肥的办法对，吃麦当劳也没关系。”
划关键：单日摄入量操控在 2000 千卡+每天行走 45 分钟，这才是他得以瘦下来的要害！
也便是说，吃什么不重要，要害是，怎样吃！
科学养分界一惯的说法是：没有废物的食物，只需废物的吃法。
陈学冬曾经在《我家那小子》节目上由于没空吃饭而只吃了一个汉堡，让他的大姨急坏了，成果大张伟一席话直接点醒梦中人：
是不是感觉很有道理？
有菜有肉有奶有主食，人家分明成分均衡，非要说人家是废物！
汉堡可乐之所以被命名为“废物食物”，是由于在群众印象中，它们所含的能量/脂肪高，而维生素、矿物质等其它养分元素很少，过高的热量在体内堆积会导致人体的肥壮等健康问题发生。
但是假如咱们依照这个规范断定“废物食物”的话，那么多得是我国菜肴可以登上榜单了。
依据 2004 年《我国食物成分表》，北京烤鸭、烤羊肉串这些很受咱们欢迎的食物，它们的能量和脂肪含量乃至是汉堡的两倍。
《我国食物成分表》节选
假如咱们比照一下热量表，会发现麦当劳肯德基等主食的热量大多在300到500卡之间，也便是一两碗米饭的热量。
假如不是天天吃的话，并且汉堡里各种肉馅和蔬菜的比列比米饭高，简单饱腹，饿肚子的时分吃上一个，有时分能顶上一整天。
所以说，将麦当劳里卖的汉堡等食物妖魔化真的没必要，只需操控每日卡路里 ，便能捉住減肥技巧，偶然吃上一顿，换来一整天的愉悦心境，仍是值得的。
要怎样吃快餐不长胖？
汉堡吃的健康的要害，在于内陷和酱料！
一般汉堡内陷以煎牛肉饼和油炸鸡肉为主，还有芝士培根等等，都是通过油炸/煎炸过的，不只热量高，并且口感单一，吃久了简单养分不良，也简单腻，在挑选内陷时分可以尽量挑选不同口味的。
并且现在许多麦当劳可以自己挑选汉堡中的配料，你可以去掉汉堡中的培根和芝士，多加一份生菜，也是个滋味不错的汉堡。
此外，汉堡里的调味酱，也是导致高热量的一大原因。
比方最常见的沙拉酱，首要是由油、香料、盐、蛋黄酱或许酸奶、酸奶油等做成的。
每100克沙拉酱脂肪的含量和糖分十分高。所以怕热量的话多可以刮去里边的酱料或许爽性不沾，最多就口味差一点罢了。
此外，点快餐的时分最好仍是不关键油炸物（薯条、炸鸡），高糖汽水能不喝就不喝，这也是能让你坚持吃快餐不发胖的首要技巧。
别的，光吃不动是减肥失利最大的杀手，前面也提到，John 大叔除了坚持摄入每天都坚持45分钟以上的运动时间，耗费摄入的热量。
所以只需满意耗费量＞摄入量，就可以减下来。
当然喽，长时间吃快餐在实在的日子中仍是不太可行，大部分人并不会时间操控食物中各种养分元素的调配，John 大叔的故事也仅仅个例。
并且后来John 大叔在节目中也承认了，全麦当劳饮食导致他的钠摄入量是成年人规范摄入量的两倍，与健康饮食的界说相去甚远。所以仍是不要学啦，因小失大。
不说了，九姑娘下单汉堡去了。
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假如觉得九姑娘写的内容对你有用的，
