小屏大屏联动，手机电视打通。山东教育卫视《新课堂——同心战“疫”》特别节目重磅升级，今日内容已经播出，您能够最终靠“山东教育电视台”微信公众号观看节目回放。本期节目邀请到了齐鲁工业大学后勤保障处副处长李磊和山东省实验中学体育教师杨镇做客网络直播间与观众互动，演播室则邀请到了山东省中医院骨科副主任医师、医学博士王卫国。明天19:20，继续等你来刷屏！
今天的互动话题是：在运动中你有没有受过伤呢？关于这个话题，来看一下专家是怎么说的
△在运动中你有没有受过伤呢？
84岁的钟南山院士常说：“锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，一定要坚持运动，这样才可以享有好的生活品质。”随着疫情的好转，我们的日常生活逐渐步入正轨，一些简单的室外运动项目也基本不再受到限制。但是大家宅在家里一整个冬天，突然开始运动可能会遭遇运动损伤。那么，常见的运动损伤都有哪些？如何科学运动，避免出现运动损伤呢？针对这个话题，山东省中医院骨科副主任医师、医学博士王卫国在节目中给出了建议。
△《如何避免运动损伤》
运动损伤对身体的危害
问：什么是运动损伤？运动损伤对青少年的生长发育有哪些危害呢？
王卫国：运动损伤就是运动过程中发生的各种损伤，和运动的部位、运动的方式以及各个运动项目的技术特点有直接关系。比如由于准备工作不足、平时缺乏锻炼、装备不配套导致的关节扭伤、关节脱臼、肌肉拉伤、皮肤擦伤，甚至四肢骨折等，这些都属于运动损伤。对于青少年来说，轻微的运动损伤很快就会恢复，像皮肤擦伤、软组织扭挫伤，局部肿胀、少量渗血，出现这种损伤可以先对伤口进行清洁包扎，做一下冷敷，如果处理过后依然肿胀不消、疼痛不止，就要及时到医院就诊。还有一些运动损伤，像韧带撕裂或关节的骨挫伤等，要马上就医，否则的话就有可能引发严重的后遗症，进而就会影响青少年的生长发育，造成慢性损伤。
问：现在很多人喜欢在朋友圈晒步数，排名最高的人往往都是每天走几万步，您觉得走路真的越多越好吗？
王卫国：这样的一个问题要辩证的看，任何事情都有两面性。如果准备充分、活动正确，加上自己身体素质达到了一定水平，这样长距离的运动对关节是没有太大损伤的。但如果你是为了凑步数，准备不充分，场地不合适，也没有经过系统的训练而大距离的活动，就会造成肌肉骨骼以及关节软骨的损伤。所以这件事情要因人而异，量力而行，一般的成年人每天不少于六七千步就可以了。
校内运动的需要注意的几点
问：现在流行一个说法就是跑步多了之后有可能会出现膝盖损伤，这种说法正确吗
王卫国：这种说法不是完全正确的，长期的运动对关节是有一定的磨损，但是如果提前做好一些防护保障，比如戴好护膝、护踝，注意天气变化，运动前做好充分的准备活动等，这样的话就能够保证正常运动，不会造成关节损伤。如果没有提前做好准备，平时对运动又没有经过系统的训练，就会造成关节的损伤，甚至会导致膝关节滑膜炎等疾病。
问：等孩子们开学了之后，大部分的运动都是在学校里的，您觉得在学校里运动需要注意些什么？
王卫国：首先，任何事情都有两面性，我们要因时因地、因人而异，在学校里运动时，老师要组织并引导好孩子，避免在运动时出现不必要的损伤。其次，孩子们一定要有自我防范意识，做好运动前的准备，需要佩戴防护用具的运动要坚决佩戴。第三，运动有三个“三”要掌握，每天的健步走或慢跑时间不低于三十分钟，每周的球类运动和跳跃不少于三天，每天学前课后做三次以上的伸展、拉伸运动，如果做到这三点，对同学们正常的学习和运动都是有很大帮助的。第四，家长和孩子们一定要爱惜自己的身体，及时补充充足的矿物质、优质蛋白、钙质，还有包括维生素D在内的多种维生素，这样才可以更好的保证我们的身心健康，为运动保驾护航。
《新课堂——同心战“疫”》特别节目
已经在山东教育卫视开播
周一至周六19:20准时开启网络直播
您能够最终靠“山东教育电视台”
“山东高考一点通”“山东教育发布”
“山东教师队伍”微信公众号进行观看
《新闻联播》结束以后电视直播同步开启
欢迎您准时收看
本文编辑：CHEN°
责任编辑：刘龙 林美妮
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