审理者: 马扬(首都医科大学隶属北京儿童医院)
在妊娠的 9 个月期间，孕妈妈所吃的食物能够为自己和胎儿供给更足够的养分。
但在临产后，新手妈妈的饮食相同很重要。
健康的饮食既能协助新手妈妈快速地康复身体，一起还能够供给妈妈照料孩子所需求的能量。
主张新手妈妈多了解自己的养分需求，这样就能够在抚育孩子期间坚持身体健康。
一、每天应该摄入多少热量呢？
在临产后的数月内，大部分妈妈每天需求 1800~2200 卡路里的热量。
哺乳期间，还需求再添加最多 500 卡路里的热量。若妈妈的体重缺乏、每天的训练时刻超越 45 分钟、或一起哺喂不止一名婴儿，则所需添加的热量或许还会更高。
请咨询医生，让他协助核算出新妈妈所需求的总热量。
图片来自：站酷海洛
二、新手妈妈所需的养分素
即便无需摄入“两人份”食物，新手妈妈的身体也需求弥补许多重要的养分素。
每次进餐时，把盘子的一半装生果和蔬菜。而另一半应该包含糙米，全麦面包或燕麦片等全谷物。
尽量少吃预包装的食物（指预先定量包装或许制造在包装材料和容器中的食物），由于此类产品往往为高盐、高饱满脂肪和高糖含量的食物。
妈妈们还需求补足以下养分元素：
蛋白质：豆类、海鲜、瘦肉、鸡蛋和豆制品等食物富含蛋白质，有助于新手妈妈的身体从临产中康复。
假如进行母乳喂养，则每天需求多吃一些蛋白质。
钙：每天需求 1000 毫克钙，约为 3 份低脂乳制品。
铁：铁元素能够协助身体生成新的血细胞，若您在临产过程中很多失血，则弥补铁就显得特别的重要。
红肉、家禽、豆腐和豆类的含铁量很高。不管进食动物性食物仍是植物性食物，每天铁的摄入量要到达 15 毫克。
若孩子为双胞胎、或妈妈是纯素食主义者，请咨询医生，或许需服用弥补剂才干取得足够的养分。
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三、想要减轻孕期添加的体重吗？
大部分新妈妈每月能够减去约 2 公斤的孕期体重。新妈妈或许很想经过节食以加快此进程，但这不是一个好主意。
若每天摄入的总热量低于 1800 卡路里，妈妈就会发现身体的能量水平缓心情都会急剧下降。
若哺乳期间能量摄入缺乏，或许会对婴儿的身体形成损伤。
最好的方法便是坚持健康、均衡的膳食方案，而且在医生答应时开端训练。
四、需求防止的食物
母乳喂养者摄入的食物能够终究靠母乳传递给婴儿。请注意以下几点：
酒精。专家对婴儿的安全酒精摄入量有不同的观点，为了母婴安全，主张戒酒。
咖啡因：每天喝 720 毫升以上的咖啡或碳酸饮料，就或许打乱婴儿的睡觉。
部分鱼类：箭鱼，鲨鱼，鲭鱼和瓦鱼体内含有很多的汞，这是一种对婴儿有害的毒素，所以妈妈要尽或许的防止食用此类食物。
别的，金枪鱼也含有一些汞，保证仅摄入“淡水”金枪鱼，而且每周不超越180 克。
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五、其他养分素
随身携带健康的零食。可将清洗后的新鲜蔬菜和生果贮存于冰箱中，主张妈妈多吃蔬菜或生果，少吃或不吃薯条或饼干。
多喝水。不管是否正在哺乳，妈妈每天都需饮用 6~10 杯水 （每杯 240 毫升），当然，也能够喝牛奶和果汁。
请亲朋好友煮饭。当亲人问及他们能够怎么协助时，妈妈能够主张他们协助烹饪健康的菜肴。
*本文内容为健康常识科普，不能作为详细的治疗主张运用，亦不能代替执业医生面诊，仅供参考。
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