清单
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特别策划
今世 90 00 后有两个绕不开的论题
瘦身和吃
左手：
奶茶小龙虾甜甜圈蛋挞爆米花串串
右手：
瑜伽拳击慢跑攀岩肚皮舞
简略来说便是
美食和瘦身，我都要！
不过问题来了
吃下肚的美食
要训练多久才干不长胖？
咱们仔细核算了下：
1 小包薯片（40 克）有 217 千卡
折算成运动量，大约是这样的：
（按 1 个 56 公斤的女人耗费核算）
假如是慢跑，那需求……
假如换成打羽毛球：
假如换成快走：
即便只吃 1 小片……
热量也是扎心的！
看看手里的薯片
是不是觉得要加大运动量了？
别哭，更扎心的要来了
美国 2019 年的一项研讨发现：
美国上班族每周吃的「作业零食」
导致额定添加了 1292 千卡的热量
请回想一下昨日前天大前天吃的零食……
吃下去的零食
究竟要运动多久？
喝了一杯三分糖的珍珠奶茶
需求快走多久才干耗费呢？
1 小时 23 分钟！
吃下 1 个原味甜甜圈：
下午茶的 1 个蛋黄酥：
搭档请吃的 2 个香辣鸡翅：
认为不点下午茶就没事了？
别小看了那些「无形」的加餐
假如早餐调配吃了根烤肠
那今日上班就别坐电梯了吧
午饭配的那包小薯条：
晚餐加的那瓶饮料
会让你波比跳到置疑人生！
乃至夜宵啃的那几根辣条
也没那么简略
莫非日子就不能轻松点吗？
还真的能够
仔细作业，高兴日子
能让你……多吃那么一点点
有人说，考虑、大笑也能耗费热量
没错，大笑 15 分钟
（不需求一气呵呵成，分几回也能够）
相当于燃烧了 10～40 千卡
你能够多吃……10 颗瓜子仁
尽力考虑、打字 1 小时
（办公室脑力作业）
能耗费 112 千卡
大约相当于吃下 20 颗花生米
1 小时的尽力
换来 2 分钟的「愉悦」
这些耗费或许还不行塞牙缝的
仍是好好运动吧！
想要美食瘦身两不误
从速动起来！
一般成年人每天的能量
摄入 1600～2400 千卡
其间 60%～70% 经过基础代谢耗费掉
剩余的主要靠身体活动来耗费
至少占总能量的 15% 以上
也便是 300～700 千卡左右
一般主张一个年青女人
每天身体的活动量
相当于箭步走 6000 步的活动
每周测验 1 次 30 分钟的游水
相当于耗费了 224 千卡
大约是吃下 1 个冰淇淋的热量
半小时左右的跑步
相当于耗费了 194 千卡
大约是吃下 1 个蛋挞的热量
瘦身里的终极奥义
「管住嘴，迈开腿」不能是说说罢了
调整饮食结构，
每天大约削减 200～300 千卡
协作添加运动，
每天添加耗费 200～300 千卡
你的改动会很「直接」！
幻想一下，一个健康 FIT 的你
最终，帮咱们整理了
常见的 20 种零食和运动量比照
吃之前好好想一想
看到这儿，还不行扎心？
还没有挡住你吃零食的激动？
咱们还整理了 21 个要少吃的高热量食物
有些真的很惊人，比方
4 个鸡爪的热量，等于两小碗饭
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策划Murphy
责编Feidi
拍照&制图瘦舌
图片来自emoji、站酷海洛、图虫构思
封面图来历图虫构思
协作专家 刘晨
我国注册营养师 国家队运动营养师
科学审阅 郑飞飞
我国农业大学食物加工与安全硕士
