原标题：宅家胖N斤？坚持这6招让你甩掉剩余的肉肉
阳春四月，
春暖花开，
又是秀“马甲线”、
展示“人鱼线”的时节。
可是，请英勇告诉我，
宅家这两个月终究胖了几斤？
烤完面包、烤蛋糕，
做完凉皮、做凉粉……
全国人民的厨艺
在这两个月日新月异，
人人化身中华小当家。
But
“春季不瘦身，夏日徒伤悲”，
是时分面临自己的体重了!
首要，学会点评体重
现在，用来判别超重或肥壮的目标主要是 体质指数（BMI），体质指数BMI（kg/m²）=体重（kg）÷身高的平方（m²）。
现在，我国成人BMI切入点为：
✪BMI正常规模:18.5-23.9 kg/m²；
✪超重:24≤BMI≤27.9kg/m²；
✪肥壮:BMI≥28kg/m²。
其次，谈谈体重办理
说起体重办理，很多小同伴开端头疼，看了那么多瘦身攻略，肚腩却是越来越收不住了。 下文供给6个“小好方法”，帮你科学办理体重！
1.少吃“催肥剂”
食物中真实的“催肥剂”—— 精制碳水化合物，最典型的代表便是面条、白米饭、白馒头号精密面食。
无妨挑选粗粮部分替代精密面食，如豆类、全谷类、甘薯类等。
2.把高糖生果换成蔬菜
生果中含有丰厚的果糖和蔗糖，这些糖类极易被人体消化，发生巨大能量，并远远高于平等质量的蔬菜。但是，因为生果甜美可口，很简单让人吃过量，不知不觉摄入很多糖分引起肥壮。
低糖生果的升糖指数较低，每100g生果中含糖量少于10g，包括青瓜、橙子、蜜柚、柠檬、荔枝、桃子、草莓、樱桃等，都归于低糖生果。
蔬菜中含有丰厚的膳食纤维，促进肠蠕动、利于通便，并削减胆固醇等物质吸收，并且富含人体需求的多种维生素以及矿物质，十分有益于人体健康。
在此， 引荐几个颜值口感俱佳、含糖量又低的果蔬——圣女果/西红柿和黄瓜等，无妨一试。
3.多吃优质蛋白质
养分学中所讲的优质蛋白，最重要的包括蛋、奶、鱼、肉等动物性蛋白以及大豆蛋白。
主张多摄入脂肪含量相对较少的白肉，如鸡肉。跟红肉比起来，白肉蛋白质含量更高，脂肪含量更低，且富含不饱满脂肪酸，因而 鸡肉是减重者的好同伴，假如去掉鸡皮的话，作用会更好。
必需求分外留意的是白肉中缺少人体需求的铁、锌等微量元素， 假如长期食用白肉，主张每周食用一至两次猪血或鸭血。
4.调整烹调方法
少煎炸，多用蒸煮的方法来进行烹饪。
主张运用含有多不饱满脂肪酸的橄榄油、芝麻油或鱼油烹饪，少用动物油脂。
5.养成健康的饮食上的习气
有些小同伴历来不吃早餐，而午饭和晚餐进食过量，特别是过量进食晚餐后，就舒畅地躺在沙发上刷剧，殊不知未消化的食物全都变成了脂肪长在肚腩上；还有些小同伴爱吃零食、甜食以及进食过快等。
树立健康的饮食上的习气，少食多餐，关于瘦身有事半功倍的作用。
6.运动必不可少
坚持运动，既可添加能量耗费、削减体脂，又可健旺肌肉组织。
游水是一个不错挑选，既不损害膝盖，又能够耗费很多的能量，并且具有十分杰出的塑形作用，值得引荐。
关于深受肥壮困扰的小同伴们来说，日常日子中要做好体重办理，科学饮食、合理运动，让美丽健康常伴身边！
科普支撑：
复旦大学隶属金山医院养分科
张浩 养分师
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