原标题：孕妈妈在吃这一方面的两点感触
春天现已曩昔多半了，疫情操控也好了许多，渐渐的变多朋友就想去吃一顿好的，抵消疫情期间居家没吃上好吃的想吃的惋惜。
作为一个医师，我一向都不发起我们胡吃海喝的，对身体欠好。尤其是孕妈妈，你但是一张嘴吃饭，要满意两个人的需求。不是吃多就好，还要吃得适宜。
最近在群里孕妈妈问得比较多的是“碘”和“粗粮”的问题，今日来说说这两个问题。
（图片来自：ssyer）
孕期碘需求添加，可恰当多吃富含碘的食物
有孕妈妈问马姐姐：平常吃的是碘盐，孕期还缺碘吗？一般来说，每天摄入6g的碘盐，大约能够得到120μg的碘，是能够彻底满意一般女人的需要了。而孕期比较特别，引荐的摄入量添加将近1倍，每天需碘230μg。
那么在怀孕期间，孕妈妈在吃加碘盐的一起，能够每周吃1-2次富含碘的食物，一般在海产品中会含有比较多的碘，比方100g鲜海带、2.5g干紫菜、0.7g干裙带菜、30g贝类、40g海鱼，均能够从这些食物中，多取得110μg的碘。沿海地区的孕妈，尽管日常饮食中海产品较多，但仍是要恰当弥补加碘盐，由于在烹调的过程中会有碘丢失。
孕期主食粗细调配，多样化更好
大部分孕妈妈都习气每天吃白米、白面，但谷物加工得越精密，B族维生素丢失得越多。比方，短少维生素B1，孕妈妈可能会呈现消化功用紊乱、水肿、周围神经炎、心脏损害、皮炎，发作脚气病。
已然主食太精美，那就来点粗糙的。粗粮是没有加工过的全谷物、薯类等，比方玉米、燕麦、小米、藜麦、高粱、麦麸、豆类等。除了满意碳水所需外，粗粮还含有丰厚的B族维生素、铁、锌、膳食纤维等，关于缓解孕妈妈便秘、防备微量元素缺少也有必定协助。
粗细调配，杂粮饭是不错的挑选。一半是大米，还有一半能够是其他的糙米，比方加点玉米、黑米、燕麦等，有时分也能够加些豆子（绿豆、赤豆等）。还有一点要注意，像地瓜、芋头、马铃薯、山药、洋葱、萝卜等，这类谷薯类食物碳水化合物含量较高，孕妈妈吃的时分要注意把控量（孕中晚期每天薯类主张摄入量50g），别当菜吃了，吃太多高糖食物简单血糖不稳，乃至长胖哦。
今日先到这儿，欢迎我们留言哦。
材料：我国居民膳食攻略2016
责任编辑：
