原标题：这个夏天，我要美美的系列——科学瘦身篇（一）
交心、暖心！完毕阻隔，“旅客”给他们送上“结业礼物”......
这个冬春，
感觉无比的苦涩和困难，
这个夏天，
就想穿戴美丽的裙子好好美一下！
有淡黄的长裙，
疏松的头发，
却没有一个好的身段！！
疫情期间宅家里肉长了10多斤，
本来的美裙全都穿不上了！！
怎样办？
我要瘦身！
提到瘦身，
咱们或许第一个反响便是节食，
可是你知道吗？
这样瘦身是不科学的，
你或许的确短短时间内爆瘦下来，
可是其他的健康问题也跟着来了~~
激素水平紊乱、
免疫力低下、
月经不调等等。
所以，
今日就跟咱们聊聊科学瘦身吧！
1、成人体重多少算正常？
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教咱们一个最简略的办法：
体质指数（BMI）判别法，
BMI=体重（kg）/身高的平方（m2），
BMI≥24是超重，
BMI≥28便是肥壮了。
还有一个判别肥壮的办法，
便是用体脂率（脂肪分量在人体总体重中所占的份额），
买一个别脂秤，
女人＞25%，
男性＞20%便是胖了。
也可以用腰围来判别，
男性≥90cm，
女人≥85cm便是中心型肥壮了。
2、 健康瘦身的原则是啥？
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体重的添加或削减便是摄入量
和耗费量的之间的差异反映。
摄入热量＞耗费热量，
体重就会添加；
摄入热量=耗费热量，
体重就保持不变；
摄入热量＜耗费热量，
体重就会下降。
不要信任所谓的30天瘦30斤，
也没什么神药，
瘦身不是百米冲刺，
更像是耐力长距离跑，
稳而继续才干获得最终的成功。
适宜的瘦身速度是一周瘦1~2斤，
主张仍是不要超越体重的1%。
3、 瘦身多少算成功？
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很多研讨标明，肥壮人群体重下降5%~10%就可以显着改进血压、血脂、血糖等多项方针。因而你只需体重下降5%~10%就算瘦身成功了！医学界也按现体重下降≥5%、≥10%、≥15%区分初级、中级、高档方针，瘦身周期3~6个月。
好啦，今日就先介绍到这儿吧！下一期咱们会告知咱们怎样核算总热量耗费，瘦身要吃多少热量以及训练的重要性！下期见哦~~
癌症防治共同行动
供稿：公卫科 华洋静玲
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